德魯尼跑樂匯：09.女孩子跑步需要注意些什麼？

眾所周知，只有在良好的心理環境下，才可保障最佳的健身效果。從跑步的技術上看，對女性幾乎無技術難度可言。因此，跑步去健身絕不會對女性造成任何心理負擔。

女性健康跑六個須知

01

從運動解剖學上看，女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例側偏高。因此，一般性體能消耗女性低於男性。所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與跑步運動相吻合。

02

由於跑步運動的開始階段，消耗掉的休能主要由血糖供應。當血糖耗盡（大約在20分鐘左右）才會開始消耗肝糖元和脂肪。這樣一個運動時間只有用健康跑的方式才容易完成，所以說健康跑是女性減脂的最好手段之一。

03

一般女性的胸廓較小，呼吸力量較弱，肺活量水平較男子低20％左右。由於一般的健康跑中人體耗氧比較均勻，呼吸比較平穩。所以利用健康跑去健身對一般的女性來說，無需擔心是否有能力去完成這項運動。

04

從人體比例上看，人的下半肢的重量幾乎是體重的一半，女性一般偏多一些。另外女性脂肪多集中於下肢，所以女性腿部的肌肉收縮力相對低於男性，從人的血液循環機理上看，當人為直立時，人體內的一半以上的血液集中在下肢。這麼大的血量迴流心臟，一方面是依靠心臟搏動和胸腹腔的壓差幫助血液迴流，另一方是依靠雙腿的肌肉收縮時擠壓作用幫助血液迴流，所以說雙腿的適度運動不但不會給心臟增加負擔，反而會幫助減輕心臟的負擔，這一點說明，女性每天適度進行腿部活動對心臟的好處是非常大的。

05

健康跑早被肯定是一項優秀的有氧代謝運動。因為在健康跑中人體內的毛細血管開放量要高出不運動時的毛細管開放量幾倍，甚至幾十倍。此時人體內的血液中含氧量可達到一個很高的水平。這一點不但可提高人體的有氧代謝能力，更為重要的是可大大提高人的心肺功能。

06

由於女性的生理特徵，女性骨骼的骨密度要低於男性。女性到達一定的年齡患骨質疏鬆症的比例高於男性。因此女性預防此患是非常重要的。實踐和科學證明防止骨疏鬆病發生的最為有效的手段是系統的堅持體育運動。健康跑可有效的防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。

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