會員親測，半個月瘦12斤的食譜！

減肥這件事，運動很重要，但是飲食也是非常重要的一個環節，今天我就給大家一周的飲食做一些建議，相信你這麼吃一個月，減去10斤脂肪不在話下。

周一

早餐：一杯開水沖燕麥片 100克 ， 蘋果一個，雞蛋白兩個。

午餐：雞肉去皮200克，青菜綠葉蔬菜150克，米飯100克。

加餐：運動前2小時一個蘋果或者全麥麵包一片。

晚餐：白菜加西蘭花 芹菜（各50克），牛肉或雞肉50克，燕麥2勺。

周二

早餐：一杯開水，全麥麵包一片，橙子一個，全雞蛋一個。

午餐： 清蒸魚一份（200克） 土豆 50 克，青菜若干 150 克。

加餐：運動前2兩小時香蕉一根。

晚餐：水煮胡蘿蔔大白菜和空心菜一份（各100克），牛肉50克，玉米一根。

周三

早餐：一杯開水，水煮雞蛋一個，粗糧饅頭一個，蘋果或者黃瓜一個。

午餐：生菜一份100克，瘦牛肉一份 100 克，米飯 100 克 。

加餐：運動前2小時香蕉一根

晚餐：蔬菜色拉一份，雞蛋白2個，玉米一根。

周四

早餐：一杯開水，水煮雞蛋一個，全麥麵包3片，西紅柿一個。

午餐：清蒸魚一份（100克）蘆筍 菠菜 白菜 150 克，紫薯一個水煮100克。

加餐：運動前2小時獼猴桃加一片全麥麵包

晚餐：紫菜蛋花湯（一個雞蛋）一碗，小紅薯一個，雞肉一份50克

周五

早餐：雜糧粥一碗，雞蛋白1個或者牛肉一份，蘋果一個。

午餐：燕麥3勺沖一碗，蔬菜一份，瘦雞肉或者魚肉一份100克。

加餐：運動前2小時蘋果一個加小杯酸奶一杯

晚餐：紫薯一個，芹菜，菠菜，生菜一份，水煮牛肉100克。

周六，周日

早餐：一杯脫脂牛奶，全麥麵包2片，黃瓜一根。

午餐：水煮蝦200克，蘿蔔，空心菜白菜一份，米飯100克

加餐：運動前1小時獼猴桃一個，雞蛋白一個

晚餐：玉米一根，芹菜，生菜，菠菜一份 150克，瘦牛肉50克。

以上飲食可以按照食物總量靈活調整，保持食物的多樣性很重要，同時要盡量少油少鹽，少糖，切記油炸食物，做到少吃多餐，營養的均衡。

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