產科醫生講解：月子注意三部曲，好身材好身體同步

「月子」，醫學上指的是產褥期。產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。從胎兒娩出以後到產後30-40天這個時間叫做產褥期，民間俗稱「坐月子」。坐月子實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。子宮、會陰、陰道的創口的癒合，子宮的縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢復正常。這些形態、位置和功能能否完全復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。沒做好月子可能會導致頭痛、腰背痛、全身關節痛、肌肉酸、團、麻、疼痛、畏寒、怕冷等問題。

說到坐月子，要注意的事項特別多，但是很重要的一點就是不能受寒。那麼除了這點外，你還知道產婦坐月子要注意些什麼嗎？

一產後飲食

1產後食用紅糖不要多

紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

2產後禁吃生冷酸辣食物

產褥期飲食中還應注意對泌乳的影響，生、冷、酸、辣食品盡量不吃，堅硬和不易消化的食品盡量不吃。為了克服便秘，應多吃含纖維素的蔬菜和水果，有貧血的多吃含蛋白質和鐵的食物。進食量的多少不應以食慾為標準。過多的進食往往容易導致營養過剩，身體發胖;食慾差的則容易出現偏食，導致母體營養不均衡，從而導致母乳的營養成分不足。

3產婦喝牛奶要適時

產婦是可以喝牛奶的。牛奶被稱為「白色血液」，是自然界鈣的最佳來源。牛奶中的鉀元素對軟化血管、預防心腦血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，對促進睡眠幫助很大。產婦如果多喝牛奶，既可以幫助身體恢復，又可以補充身體鈣質，如果是母乳餵養的話，也能夠增加乳汁，幫助寶寶通過母乳獲得優質鈣質。但要注意牛奶屬於不容易消化的食物，產婦最好等到腸道功能逐漸恢復後再喝。

4蔬菜水果重要性

食物營養的攝入也是女性產後恢復的重要環節之一，除了多攝入優質蛋白，脂肪，熱量食物之外，含有豐富維生素和礦物質的水果和蔬菜也不能少，水果蔬菜有助於改善女性產後消化不良，食慾不佳，膚色不好等不良癥狀。

二產後日常護理

1注意產婦的心情

好的心情更利於恢復，產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

2休息要充足

休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。

3產婦個人衛生方面

坐過月子的女人一般都知道，這時候有經驗的老人們告誡孕婦，由於怕受風受涼而落下病根，所以在產褥期內（一個月）不能洗頭、不能洗澡、不能做劇烈的運動等等。而隨著科學的不斷發展，現代醫學證明，其實這種做法實際上是不合理的，有的時候還缺乏醫學根據。

在坐月子的這段時間裡，產婦的陰部分泌物會比較多，所以這段時間一定要注意個人衛生，一般情況下生產一周後就可以洗頭洗澡（只能擦浴，直到6周後方可淋浴）。

此外，要保持室內乾淨整潔，經常通風，但是要避免電風扇或風直接對著孕婦吹，室內的溫度不宜過高也不宜過低，保持在25至28度左右即可。

4注意觀察陰道

產後要觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數量由多減少，由血腥味到無味，通常一個月後應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時去婦產醫院就診。產後42天應去醫院婦產科做產後檢查。同時，產褥期要絕對避免性生活，因為女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷，必須經過一段時間的修整才能恢復到正常，新媽媽身體的全面恢復需要56天。最好是月經恢復後再開始過性生活，並且注意嚴格避孕。若是剖宮產，至少要等到三個月以後。

5注意乳房的護理

乳房護理：乳房應保持清潔、乾燥、經常擦洗，分娩後第一次哺乳前應用溫水毛巾清潔乳頭和乳暈。切忌用肥皂或酒精之類擦洗，以免引起局部皮膚乾燥、皸裂。每次哺乳前後用溫水毛巾擦洗乾淨，同時柔和地按摩乳房，刺激排乳反射，每次哺乳時讓新生兒吸空乳汁，若乳汁充足，孩子吸不完時，應用吸乳器將剩乳吸出，以免乳汁淤積影響乳汁再生，若產婦乳房局部出現紅腫熱痛癥狀，或有結節，提示患有乳腺炎，輕度時，哺乳前濕熱敷乳房並按摩乳房，輕輕拍打和抖動乳房，哺乳時先哺乳患例，因飢餓時的嬰兒吸吮力最強，有利於吸道乳腺管。每次哺乳應吸空乳汁，在哺乳的同時按摩患側乳房，增強哺乳的次數，哺乳後充分休息，飲食清淡，因病或其他原因不哺乳者應及早退奶，產婦限進食湯類事物，吸吮及擠奶。

6勞逸結合

產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍延長些，但應以1-2小時為限。同時在月子期間應避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

7避注意保暖，避免受寒

坐月子期間預定要注意保暖，避免受寒著涼。室內溫度為25-26℃，濕度為50%-60%，特別注意不要直接對著空調吹風，另外，坐月子期間避免接觸冷水，在深秋季節，要及時添加衣物，盡量穿長袖衫以及長褲，如果坐月子期間著涼，會影響產婦的身體康復，容易患上風濕等各種月子病。

8注重腹部的保養

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。看下

9儘早母乳

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

三月子三大禁忌注意

1月子期間禁忌捂月子

有的人坐月子時，為了不著風，把屋子封得很嚴實，不但窗戶關得很緊，而且連窗縫也都密密實實地糊好，門上還加個布帘子，俗稱「捂月子」。因為婦人生產時傷了血，筋脈空疏，容易招風寒，稍不注意，就可能終身為患。這麼做就有些過了，會造成屋內的空氣不流通，空氣會變得污濁不堪，對產婦和嬰兒的健康都不利。

在風和日麗的日子裡，可以適當開窗透氣，產婦和孩子先換到沒開窗戶的屋子裡呆一會兒，等窗戶關後再回到這個房間，這樣產婦和嬰兒能夠呼吸到新鮮空氣，對身心健康有幫助。

2月子期間禁忌大量食用雞蛋

雞蛋營養豐富，且富含優質蛋白分娩後准媽媽坐月子期間常以雞蛋為主食，但雞蛋並非越多越好，新媽媽產後數小時內做好不要吃雞蛋，因為分娩時體內消耗力大，出汗多，體內液體不足，消化能力隨之下降，若立即吃雞蛋，就難以消化吸收，增加胃腸負擔，有些准媽媽為了增加營養，一天吃多個雞蛋，其實對身體並無好處，准媽媽每天吃三個雞蛋就夠了。

3產後禁忌不刷牙

民間傳統的做法月子里不能刷牙，其實是錯誤的。恰恰是因為產婦在坐月子期間沒有做好牙齒的清潔，得了妊娠期牙齦炎進而使牙齒酸痛、鬆動了。

產婦分娩時，體力消耗過大，抵抗力降低，容易被病菌入侵身體致病。同時，高出正常值的激素水平等各項指標往往要分娩後慢慢恢復。所以，坐月子期間產婦千萬不要偷懶不刷牙。

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