一個好動作推薦，空中蹬車不僅練腿也能練腹肌

空中蹬腿是很多健身愛好者熟悉的動作，而對於這個動作的作用，大部分人首先想到的是瘦腿。

但其實，我們在進行這個動作的時候，腹部也在灼燒，這也就是說這個動作對於我們的腹部也有一定成效。

空中蹬車是一個比較全面的動作，它不僅可以鍛煉到腹直肌、側腹肌還可以鍛煉到橫腹肌。

進行這個動作需要多肌肉群參與運動，是整體腹肌訓練的很好的綜合鍛煉方法，能進一步提高你對腹部肌肉的力量和耐力。

既然這個動作這麼有效，那麼讓我們來看一下這個動作的標準姿勢是什麼吧。

首先仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原，然後交替使用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，最後慢慢回到開始姿勢。

進行這個動作需要注意的是，在整個過程中一定要保持順暢的呼吸，不能憋氣，如果動作太累做不到可以適當減小動作幅度，一定要配合好呼吸。

在動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆，使用腹部發力能更好的鍛煉腹部肌肉，脖子放鬆以免我們借力。

至於動作的頻率，是蹬的越慢效果越好，速度越慢我們就可以避免慣性導致的借力，所以做的時候一定不能快，對於每個動作，不求數量，只求質量。

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