學會一個動作，清空腸胃肥油，速排毒減肚子！！！

畫：貓線糰子

| 文 ：Megan

昨晚大眼妹跟滾滾自己在家煮火鍋吃，

可是海底撈底料麻辣味兒的，太好吃了，

一口接一口吃的不亦樂乎~

肚子鼓鼓，喝了酸奶也不消食！

吃了辣么多上火的東西，

今天是該

排排毒

以山式站姿站在墊子前端，

雙腳併攏，

雙腿伸直，

膝蓋繃緊，

眼睛向前看。

做2~3次自然呼吸。

吸氣

，

雙臂向上伸展，

或者可以將雙手放在髖上

呼氣

，

背部前屈，

手掌著地。

將雙手向後放於雙腳稍後的地面上；

或雙手抱住小腿，

前額嘗試放在膝蓋上。

注意不要憋氣。

?

【請認真觀看以下視頻】

如何做好加強脊柱前曲伸展式？

▲加強脊柱前曲伸展式練習教學

▼

[捂臉]我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是英文版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事項：

該體式一定要保持雙腿伸直，膝關節繃緊。有腰背疼痛、腰椎錯位等腰背疾病的人不要過於前屈，做到手著地即可，若無法著地不要勉強，長期練習之後才有著地的可能。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

這個體式使腹部器官得到收縮幫助消化，並能夠促進腹部和脊柱的血液循環，使這些部位更有活力。該體式還有助於毫不費力的排除腸內廢物。

記得給人家一個

?

小藍手

?

?

-end-

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