減肚子！減肚子！減肚子！減減減減減……

幼師瑜伽：幼師們最盼望的暑假到了。一下子從繁忙的工作直達悠閑的假期！再加上好吃的東西也多了——燒烤、海鮮、冰淇淋、冷飲……咱的平坦小腹還在嗎？今天莫莫老師無私的給大家分享一個超級棒的減腹視頻，相信只要咱們每天堅持按摩15分鐘，再加上稍微控制食慾，身材一定不臃腫，體重控制回2位數，馬甲線再現！

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幼師瑜伽

Kindergarten Teachers Yoga

每天15分鐘，急速減肚子！

船式

1、挺直腰背，慢慢的將背部向後伸展，雙腿合攏，雙腳貼緊地板，雙手環抱小腿。

2、 吸氣時，雙腿夾緊向上，腳尖指向斜上方，上半身向後仰與地面形成45度夾角，收緊腹部核心，背部腹部與雙腿形成V字型。

3、呼氣時，雙手雙臂與地板保持平衡，挺直腰背和胸部，保持這個姿勢10-20秒，深入而綿長的呼吸。

平板（肘板）式

1、平板式和肘板式是最能減脂塑型的，但又是最累的一個體式，為了讓大家看的更清楚，莫莫老師配了2張圖給大家，第一張是平板式，第二張是肘板式。

2、面朝下趴在瑜伽墊上，保持平穩的呼吸。呼氣時，用手掌（手臂、手肘）及腳尖撐地，將整個身體向上抬起，並將力量均勻的散布在全身，收緊臀部、大腿肌肉，使身體形成一條直線。

3、將頭頂向前，感覺頭部頸部脊椎等無限向前延伸。

4、保持這個姿勢30秒或以上，慢慢收回體式，將身體依次放回到墊子上。

脊柱扭轉式

1、坐在墊子上，保持腰背挺直，雙腿伸直向前延伸。

2、吸氣時，脊柱向上提升，將左腳放在右腿的外側，右腿向左側彎曲。

3、呼氣時，收緊腹部核心，盡量將身體向左後方扭轉，緩慢輕柔扭動脊柱到身體的極限（注意：如果脊柱不舒服，請停止這個動作）。

4、保持這個體式1分鐘，慢慢收回體式，保持身體放鬆。

腹式呼吸式

1、這個姿勢是瑜伽的最基本體式，正確的呼吸也能收腹。

2、首先以最舒服的瑜伽姿勢打坐，慢慢閉上雙眼。練這個體式時，一定要放鬆，摒棄心中所有的雜念。

3、吸氣時，用鼻子將新鮮的氣息吸收到腹部，並擴展腹部。

4、呼氣時，用鼻子將體內的濁氣呼出體外，並收緊腹部。

5、要注意吸氣有多長，呼氣就有多長。保持10個呼吸，要慢慢感受腹部的運動，做到有節奏的呼吸，緩慢的呼吸。

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