現在還來得及！盛夏來臨之前把手臂變細

Aphrodite

Aphrodite

Kylie Minogue

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今天的BGM是來自Kylie Minogue 2010年的專輯Aphrodite的同名主打歌。一首非常輕快又有點激昂的舞曲，很適合夏天一邊鍛煉（特別是做有氧）的時候一邊聽哦。

天氣越來越熱了

穿無袖、弔帶、泳裝的季節is coming !!

不得不露出手臂的你，不知該如何是好？

特別是不易瘦又遮不住的上臂，怎麼辦？

今天就教大家專門針對上臂的鍛煉方法☆

願你在盛夏來臨之前獲得細而美的雙臂

理想的上臂，不只是細，更需要fit！

有些人可能會通過節食等方法，讓全身都瘦下來，包括上臂。但如果節食過度的話，上臂看上去會特別細，好像營養不良似的，一點也不好看，也沒有女人味。正確的目標，應該不是追求只有細的上臂，而是又細又美又有線條的fit上臂！這時就需要通過正確的姿勢，將上臂、肩部和背部一同鍛煉到，才能達到一石三鳥的效果。

上臂鍛煉初級篇

「培養平衡感。」

最基本的動作需要用到的是平衡棒（瑜伽柱）和小啞鈴。朝天平躺在平衡棒上，兩手握住小啞鈴，一邊吐氣一邊雙手往上舉，直到與地面垂直，再一邊吸氣一邊放下，10到15次一組，3分鐘內完成。因為使用了平衡棒，所以這個動作可以鍛煉到整個手臂、胸和整個軀幹，對豐胸也有幫助！

上臂鍛煉中級篇

「手在耳朵後。」

稍微進階一些的動作。挺胸收腹坐在椅子上，單手伸直舉起啞鈴，注意手腕要貼在耳朵後面。然後手肘向後彎下直到底，吐氣的同時再向上舉起直到伸直，左右各做10-15次，3分鐘內完成。啞鈴不要握太緊，因為會練出肱二頭肌的肌肉，正確的方法是用手指掛住啞鈴，掛不動的話可以用另一隻手扶一下。注意整個動作的過程中上臂都是保持不動的。

錯誤的握法：

正確的握法：

LINE

上臂鍛煉高級篇

「讓全身都緊。」

張開雙腿，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲呈前傾姿勢，雙手握住啞鈴。在手腕和背部的伸直的狀態下：手腕上下移動10到15次，然後：手腕向內移動10-15次，3分鐘內完成。要點是要深呼吸，動作慢慢做。這個動作在練習上臂的同時，肩胛骨也得到了鍛煉，提升了代謝收緊了全身肌肉。從頭到屁股都是直線，也起到了很好的拉伸作用。

封面：桐谷美玲(Soup)

模特：有村實樹(美的)

上面的3個動作，你可以只選其中一個做，也可以連著做3種，視你自己的身體情況而定。除了鍛煉之外，打造理想的上臂，你還需要用好的磨砂膏和身體乳或者精油，讓整個身子看上去除了有線條之外還滑滑的會發光。還有就是記得自己多試試拍照的角度，看怎麼拍出來上臂才美哦。

單品介紹

上文中使用到的平衡棒：

LPN Stretch Pole REX (粉色)

8,900日元

啞鈴：

FIELDOOR Color Dumbbell (1kg×2)

1,400日元

當然你可以自己去淘寶京東去購買任何其它牌子，反正都差不多的，只要不砸到自己就好。然後，最後讓我也送你一個小啞鈴吧。

粉絲福利

在文末留言，告訴我你全身最想瘦的地方，我會隨機抽取一位留言的幸運粉絲，送出一隻長得非常時髦(但我自己用過幾次希望你們不要介意)的小啞鈴，以及Bobbi Brown的小水壺，都是為了健身而特別準備的哦，祝你好運☆

M O R E

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