飯後百步走，活到九十九？別傻了！這樣走，才能少生病！

常聽到老人們說：「飯後百步走，活到九十九」。飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但你知道嗎，飯後散步有不少講究，一旦走錯了，非但不能活到「九十九」，還可能對你的身體造成傷害。

據醫學研究調查發現，以下這些人群不適合飯後百步走！

老年人：因消化功能較差，飯後立即走動會影響食物的吸收，而且會加重胃負擔，長期可能會引起胃下垂。

冠心病、心絞痛患者：如果在飯後立即有大量的走動，有可能會引發心絞痛甚至心肌梗死。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者：在飯後立即散步，容易出現體位性低血壓，會造成頭暈乏力甚至昏厥。

慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者：在飯後立即散步會增加胃腸蠕動、刺激胃壁，不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓患者：在飯後立即散步可能會出現腦部供血不足，導致頭昏、目眩，甚至昏厥。

胃下垂患者：飯後立即走動，會加重病情。

為什麼他們不適合飯後走動？

餐後馬上去散步，血液要到達全身其他位置，胃腸血液供給就會減少了，無法充分消化食物。胃中的消化液由食物條件反射產生。飯後百步走，胃部會快速蠕動，還沒有充分消化的食物也會進入小腸，食物營養無法充吸收，身體還是「飢餓」，破壞了胃部消化功能，引發功能性消化不良。

另外，餐後散步也不利於冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病或者進行過胃部手術的病人。可能會引發心絞痛，加劇頭暈和飽脹不適，而且體位性低血壓、早搏以及心動過速，還會引發陣發性的房顫。

如何才能走的健康，走的放心？

飯後不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂，有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

生活中很多人都迫於工作壓力沒時間運動，導致身體免疫了下降，經常感冒沒有抵抗力，長期以往出現了身體亞健康狀態。而盲目的運動不僅保障不了健康，反而易引發一些疾病出現。因此專家提醒廣大朋友，散步作為一種普適性的運動既不能過度，也不能違背健康的法則。必須得走得標準才能避免損傷、才能達到養生的目的。

若有心胸健康相關的問題

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