我們要跑得更遠——論夏季防暑

全國許多地區都已進入夏季高溫天氣，連我們東北的大長春，已經出現了好多天的30多度天氣。吉林馬拉松，讓我們見識了悶熱、潮濕，目睹了跑友的暈倒。夏天的高溫對每個熱愛跑步的人來說都是一種挑戰。什麼是中暑？簡言之，就是身體過熱。癥狀包括：噁心、頭暈、方向感迷失、頭疼等。中暑是如何引起的呢。

對於參加馬拉松的運動員，首先是環境溫度高，其次是長時間劇烈運動。大大的太陽高掛天空，我們在路上揮汗如雨，體內積攢的高溫不能及時散發，就會導致中暑。經一些機構研究，嚴重的中暑甚至會導致心臟驟停的猝死事件。知道了如何會中暑，預防才是關鍵。

穿透氣性較好的衣服

排汗是最基本的人體降溫方式，不建議穿棉質衣服，會阻礙汗液揮發。我還見過那些穿著「密封衣」跑步減肥的妹子，真心擔心她們中暑啊。

跑步要循序漸進

其實人體的承受能力是要鍛煉的，不慢慢的增強自己的能力，只是一味的突破自己的極限，就很容易疲勞、受傷，炎熱的天氣就會容易中暑。

時刻警惕身體反應

一旦出現迷糊、神志有點不清，就要趕快停下來，到陰涼的地方，或者盡量迎風走動，並及時補水降低體溫。如果休息一段時間不見好轉，千萬要找醫護人員哦。

最最重要的是補水

高溫加上運動，會使身體內的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前後及跑步時都要及時補充水或淡鹽水。專家建議，在運動前半小時應適量飲水，約500毫升即可。如果戶外跑步時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，也可以選擇能夠補充鹽分和其他礦物質的運動飲料。在跑步時，應遵循「少量多次」的補水原則進行補水，跑步後補水不要過快過猛。簡單的說，在炎熱天氣跑馬拉松時，每過一個補水點，就多少喝一點吧。

補水，除了口服，別忘記往身上澆一些，給皮膚降溫也很有效。

好了，寫了這麼多，就是希望大家能快樂的享受跑步，享受馬拉松。

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