夏天到了，這樣減肥才有效

夏天到了，又是一個露肉的季節，於是許多胖友就碰到一個問題：夏天不可怕，誰胖誰尷尬。而且，夏天天氣炎熱，胖的人，隨便動動氣喘吁吁有木有？正所謂四月不減肥五月徒傷悲、五月不減肥六月徒傷悲....要麼廋要麼死！夏天減肥勢在必行。

「引起肥胖的原因

」

引起肥胖的原因有很多，比如「吃」，就是最主要的原因。工作壓力大，享受美食往往就是減壓的一種方式，特別是宵夜，燒烤來兩串，啤酒來兩紮，游泳圈就掛在肚子上了。還有就是長期缺少運動，代謝沒有吃得快，體重增加，身體亞健康，一年不如一年。

身體是革命的本錢，我們應該如何保住本錢、如何減肥呢？

「控制飲食

」

控制飲食感覺像是老生常談，大家都明白的道理，畢竟「三分練，七分吃」。但是大家很容易把「控制飲食」當成「不吃不喝」，這是錯誤的。

人們通過飲食獲取能量進行生理性消耗，當攝入的能量大於消耗的量，就增重，反之就減重。如果長期不吃不喝，本身糖原不足（平時不鍛煉，肌肉糖原儲備少）或者脂肪儲存不足（自己覺得自己胖）的人，身體免疫功能下降，大腦供氧不足，肌肉萎縮，反而不利身體健康。

控制飲食首先是逐漸降低飲食中的能量，這能量主要按卡來計算，比如原來一天吃4000大卡，現在可以減少到3000大卡。

然後就是改善飲食結構，天天披薩薯條可樂炸雞加啤酒還能像千頌伊？那是電視劇騙腦殘粉的。可以考慮換成更多的精瘦肉類、蔬菜、瓜果以及全麥食物，同時減少油的攝入。

「科學運動

」

針對於運動減肥，很多朋友會進入一個誤區，覺得自己運動的量夠大、夠劇烈，就可以達到減肥的效果。一次酒足飯飽之後深懷罪惡感，恨不得在一次運動中全部消耗以為可以補救。

當我們做運動時先要了解一個重要的指標——BMI指數。BMI指數就是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。它的定義如下：

體質指數（BMI）＝體重（kg）／身高2（m）

例如：身高1.78m，體重70kg，那麼BMI＝70/1.782=22.1

BMI指數範圍：

偏瘦：低於18.5

正常：18.5～23.9

過量：24～27

肥胖：28～32

過於肥胖：高於32

最理想的體重指數是22，你在什麼區間呢？

了解完自己的情況，就是進行針對性的運動訓練。當BMI指數低於24，也就是正常往下時，是比較適合跑步運動的。

如果指數高於24，不建議跑跳類的運動，可以進行游泳、單車、快走、跑步機慢跑以及力量訓練。

游泳是非常適合減肥的一種運動方式，水的密度和傳熱性比空氣大，所以在水中消耗的能量比陸地大得多，並且無傷害。

單車是一種無衝擊的有氧運動，通過騎車可以壓縮血管，加速血液循環，促進心肺功能，而且適當運動可以分泌一種荷爾蒙使得心情愉悅。

快走也是非常適合大體重朋友的一種減肥方式，讓心率保持在一定的區間得到有氧燃脂，長期堅持快走減肥效果顯著。

和平路跑步相比，跑步機慢跑對膝蓋的衝擊較小，適合BMI值在24～27體重過重的朋友。

堅持力量訓練除了可以有效燃脂，還能改善自身體質。

以上各種減肥方式可以按照自身條件和喜好單項進行，如果幾項結合進行效果更好。減肥非一日之功，需要把握適量運動，避免急於減肥而產生不必要的運動損傷。

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