與妹子嘗試「做操」的五種姿勢，一晚20次，保證你不累

我們大汗淋漓的做著羞羞的事情，你喘著粗氣，我滿臉潮紅…

下班回家，你是否還窩在沙發上慵懶地看著電視，吃著零食，任憑肥肉肆意妄為，直到長出小肚腩，變成大粗腿？如果是，我只能說，你簡直太頹廢了！女人不喜歡也是你「活該」。

所以，come baby，趕緊運動起來吧！公狗腰，人魚線才是一個純爺們該有的魅力。最重要是，聽說，愛健身的男人在...那方面能力都很強哦！

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帶著戀人，跟你一起，不用器械，不用健身房，各種姿勢各種體位，做一次不一樣的「兩人操」。

揮灑的汗水，釋放的荷爾蒙，不僅能練成公狗腰，人魚線，更能增添彼此的共同愛好。

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除此之外，好的體力也能讓你們的性生活越發和諧，成為朋友圈人人艷羨的恩愛情侶。

所以，你準備好了嗎？小編這就要大撒狗糧，給你炫耀一下哪些健身動作才是情侶該乾的事兒。既可以毫不顧忌地傳遞兩人的愛情，又能輕輕鬆鬆擁有一個完美性感的身材。

動作一：上抬腿

鍛煉部位：腰髖、腿部

步驟：

1、一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2、躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿併攏並盡量伸直。

3、站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4、重複動作，使腹斜肌和雙腿推回地面的時保持45度即可。每組1分鐘，換人繼續。

作用功效：發展上下肢協調配合能力、提升腰髖肌群和腿部的力量。

動作二：仰卧起坐

鍛煉部位：腹部、腰部和背部

步驟：

1、坐在地上面向彼此，把你的腳放在對方的大腿臀部下方，固定不動。

2、雙手握拳彎曲，一致的向後傾斜做仰卧起坐。一組做30個，做三組。

作用功效：鍛煉核心腹肌、燃燒脂肪、拉伸背部韌帶和脊椎。

動作三：葯球傳球

鍛煉部位：手臂、腰部肌肉

步驟：

1、背靠背坐在地上，雙腳平放地板，彎曲膝蓋。

2、一人雙手舉著葯球（沙包或壺鈴）和對方左右傳遞。

3、盡量保持雙腿併攏，注意保持兩人後背貼緊，不斷交換球的位置。 一組做20個，做三組。

作用功效：訓練雙手的力速度和手臂的協調性、敏捷性、平衡性。

動作四：相撲重蹲

鍛煉部位：腿部肌肉、翹臀

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步驟：

1、兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直。

2、兩人同時抬起雙臂，與身體垂直，女生手盡量掌至於男生手掌之上。

3、身體下降時，兩人膝蓋不能超過腳尖的垂直高度，臀部的下落越接近地面越好，與此同時雙手打直往前，維持在胸部的高度。

作用功效：增強整體力量、鍛煉小大腿肌肉、提高心肺功能 。

動作五：同伴弓步

鍛煉部位：臀大肌、腿筋、大腿內側肌肉

步驟：

1、面對對方站立，並牽住手。

2、一次一個人做。抬起右腿，彎曲左腿形成弓步姿勢。

3、伸展右腿，不要碰到地面，盡量與地面保持平行。

4、把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然後回到起始姿勢，接著換腿重複動作。每組1分鐘，換人繼續。

作用功效：加強整體的平衡力、強化核心肌肉、改善臀部肌肉。

怎麼樣，男女搭配實效不錯吧！既能鍛煉身體又能增強體力，關鍵還不累！

所以，如果你是個有愛侶的幸福佳人，那就千萬別錯過這樣幸福的時刻。如果沒有，那...還不趕緊找一個！

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加藤非

定製屬於你的情感歷程

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