每天清晨堅持30秒 無病健康活到老！最精妙的養生法 超簡單！

現在，越來越多的人傾向於早起鍛煉。有諺語說「一年之計在於晨」，這話說得確實有道理，科學證明堅持早起鍛煉的人活得更健康。所以，今天小編要給大家分享一套在養生中最精妙又好用的鍛煉方法。而且這方法適用於各種人群哦。只要每天清晨用這套方法鍛煉，30秒的堅持換你健康一輩子。

一、推腹30秒 升清降濁

方法：推腹的時候，先要從我們的心口窩往下推，再從兩側的肋骨分別推向前下方，推到有硬塊的地方就停下來輕柔的揉捏幾下。用不著去找什麼穴位，這樣隨意的推腹也很有效果。

功效：經常被便秘困擾的人，或者是晚上起夜頻繁睡不好覺，這很大一部分是由於人體內的濁氣積累的太多而導致的。尤其是很多老年人，都或多或少的存在這些癥狀。

那小編教給大家這招推腹的目的,就是為了改善我們大小腸的蠕動功能，通過揉動腹部加速排便，才能夠有效地預防和消除便秘。正所謂人有三急嘛，排便輕鬆了，人的精神自然也就跟著放鬆啦！另外，我們每天晚上睡覺之前也可以揉揉腹部，這個小小舉動還能幫助我們儘快入眠哦！

二、跪膝30秒 健腿護膝

方法：在跪坐的時候，我們最開始就要注意不能直接通過臀部來把全部的重量都落到我們的雙腳上，這樣我們的身體會明顯地表現出一種僵硬的狀態。這個時候，我們可以從雙腳兩邊大腿的肌肉來慢慢撐起身體，同時，臀部應該保持跟兩腳大概有一張紙的距離。另外，我們在跪坐的時候背部一定要挺得直直的，要讓身體感覺到是輕輕浮起來的，才不會間接損傷我們的膝蓋。

功效：很多人應該沒有想到跪坐竟也是一種鍛煉，而且還好處很多。首先，很多人腰酸背痛都是由於自身的脊椎不正、血液循環不良等問題引起的，那我們清晨起來只需要簡單地跪坐30秒，腰痛也就不知不覺的改善了。

此外，你可能不知道其實在我們跪坐的時候，會順便按摩到一個叫做犢鼻穴的穴位。常按犢鼻穴可以通經活絡、疏風散寒、理氣消腫，同時對於緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等癥狀非常有好處。

三、金雞獨立30秒 調和平衡

方法：金雞獨立這個姿勢大家不用教都會了，非常的簡單。我們微微閉上雙眼，然後雙手自然地垂放兩側，一隻腳隨意的抬起。我們每個人早上都可以試試看這樣的姿勢能保持站立幾分鐘。

小編提醒大家在做金雞獨立的時候千萬不要睜開眼睛哦！因為人在調節平衡的時候，通常都是靠自己的雙眼找到參照物。但是正確的金雞獨立的姿勢是需要利用我們的大腦神經來調節身體各個器官的平衡。

功效：金雞獨立，作為一種直接來調節身體的平衡方法，一方面能集中我們的注意力，讓人體的氣血流到足底；另一方面，對治療高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛非常有效果。

跟小編學好了這三招可就要練習起來了，只有堅持每天清晨鍛煉，才能保證我們有一個健康的身體哦。

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