早起睡前10分鐘瑜伽減肥操

還在為減肥沒有時間煩惱嗎？還在為天冷室外運動不想去嗎？早起十分鐘，睡前10分鐘就能做的減肥瑜伽，想瘦還在等什麼呢？

早起10分鐘：

倒掛

站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲（見圖A）。吸氣，呼氣的同時，環保兩隻手臂，雙腳直立（見圖B），保持這個姿勢呼吸5到10次，然後慢慢回到站立姿勢

拱橋

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。

三角

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重複相同的動作。

孩式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

鴿式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣（見圖A），呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當的拉伸感。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直（見圖B），保持這個姿勢5到10 個呼吸，然後舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重複該動作。

睡前10分鐘：

動作一

仰卧於床上，兩腿併攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側，保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰卧姿勢，換另一側進行。

動作二

俯卧床上，兩腿張開與肩膀同寬，然後用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。

動作三

身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然後兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，盡量拉伸背部和腰部。

動作四

側卧，左手托住頭部支撐床面，向後抬起右腿，屈膝，並且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然後換另一邊進行。

對於減肥，飲食跟運動的搭配是必不可少的，對於堅持不下來運動的只能說是毅力不夠，也沒找到適合自己的運動方式，運動有很多種，不要輕易說堅持不下去！

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