1套彈跳訓練方法，無器械，超實用！

我們都有一顆想扣籃的籃球夢，想讓自己的彈跳倍增，想跳得比別人更高，跳得比別人更快。為此，即便知道訓練辛苦，我們也願意堅持。

這次，實用君跟你分享一套提升彈跳的訓練方法，側重點在彈速方面，無器械訓練。

以下動作，訓練距離一個全場就ok了，如果是在訓練場，做差不多50米就好。一周練1-2次，訓練的時候懂得保護自己，切記半途而廢，也切記太頻繁，急於求成是行不通的。

在開始訓練，建議拉拉筋，繞著場地小跑幾圈，讓自己留點汗，充分熱身。

雙腳交替、用盡全力往高處蹦

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雙腳交替、用盡全力往前蹦

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青蛙跳，同樣每一跳用力，收緊腰腹

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往後跳的時候，保持平衡

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單足跳

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快速邁步跳，彈速快

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單足蹦

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一整套做下來的話，相信你已經氣喘吁吁，滿頭大汗了，不過沒關係，訓練時間跟次數雖然短，但效果會很棒。盡量每個動都做到高質量，堅持住。堅持比什麼都重要。

# 有時間多練球 #

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