必知：壺鈴的正確訓練方式

壺鈴(Kettlebell)出現在17世紀的俄羅斯，至今已經300年的歷史，現在已經風靡全世界。儼然已經成為一代健身神器。

壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲、跳等練習，壺鈴訓練被認為是有效的力量與體能訓練壺鈴的動作，被認為是比較需要技巧的動作。對於身體的訓練效果很好，但在姿勢不正確或使力不當的情況下，受傷的狀況也很容易發生。

它屬於眾多健身房內小器械的一種，像是TRX，炮筒，葯球這些都可以包括在小器械內，也就是之前一直有說過的功能訓練的範疇內。

今天就單獨說一些壺鈴的訓練動作。（圖實在難找，所以百度借用了其他的人圖片。）

之前我們說動態的核心訓練的動作的時候有說過一個動作：壺鈴甩舉

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（有人問這個呼吸方式，一般這種核心的動作因為頻率比較快一些會，所以對呼吸書上沒什麼限定。不像無氧運動的時候會說，你要在發力時候呼吸，腹部呼吸增強腹壓對身體穩定的保護感。核心訓練只要保持呼吸就行了，因為它本身就是在對心肺功能的一種鍛煉。）

單邊壺鈴甩舉

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壺鈴挺舉

（圖中的朋友感覺做的比較勉強了，是個反面教材，大家要注意核心收緊，發力要平衡，他有個比較明顯的借力感覺，做到後面力竭了可能受傷。）

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（究極·農夫行走，之前介紹過的農夫行走是雙邊提著重物的行走，這個是單邊的，相對來說這個酸痛感更強一些，也是我們當初玩的第一個壺鈴動作。）

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壺鈴還有很多種健身方式，歡迎在下方列舉哦

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