正確的沖馬桶姿勢你未必知道 裸睡能改善睡眠

該怎麼沖馬桶？你未必知道

美國紐約大學微生物學家菲利普·鐵爾諾說，沖馬桶要記得放下馬桶蓋後再沖，否則水流可能把糞便中的病菌「沖」到馬桶外，造成污染。鐵爾諾警告稱，水流衝進坐便器後，能把裡面的病菌濺到4.6米高。更可怕的是，病菌會在室內擴散，污染坐便器周圍的地方，如地板、洗臉池、放在洗臉池上的漱口杯等。

他對美國商業內幕網站說，一些新式馬桶的水流衝力沒有那麼大，不容易使病菌擴散到馬桶以外，但許多老式馬桶則不然，因此「最好放下馬桶蓋再沖水，尤其是在多人共用的衛生間」。另外，牙具等物品應放置在櫥櫃里。

吃巧克力或可快速健腦

先前研究顯示，巧克力主要成分可可中富含的黃烷醇與認知功能存在關聯，攝入黃烷醇有助提高認知水平。一項研究顯示，志願者攝入773毫克黃烷醇後2小時，短時記憶有所改善。另一項研究顯示，攝入黃烷醇有助修復一夜缺覺引起的認知缺損。

多數研究關注攝入黃烷醇的長期效果，而且研究對象大多為老年人。拉奎拉大學研究小組發現，經常攝入黃烷醇有助改善認知功能，提高專註度、信息處理速度、語言流利度和工作記憶。今日醫學新聞網站援引研究牽頭人瓦倫蒂娜·索奇的話報道，這些效果在老年人身上體現最明顯，這或許源於黃烷醇有益心血管健康，有助增加大腦海馬體齒狀回的血流量，而這一結構尤其易受老化影響。

智商較高的人更長壽

英國愛丁堡大學愛恩·戴爾瑞團隊對6.5萬人展開健康數據調查，他們都是1936年出生的，每個人在11歲時進行了智力測試，他們的健康數據一直被持續跟蹤了68年，即到2015年年底為止。研究發現，兒童期考試成績的高低與疾病死亡風險大小有關，成績高的人，呼吸系統疾病死亡風險降低28%；冠心病死亡風險降低25%；中風死亡風險降低24%。

即便同時考慮了社會經濟地位等影響因素，取得較高成績的人也不太可能受到消化系統和腦部神經系統疾病的侵害而死亡。戴爾瑞團隊說，有幾個原因可以解釋為什麼更聰明的人會活得更長久。比如，智商高的人更有可能關愛自己的健康，他們吸煙的可能性較小，在生病時主動求醫，多做運動等。

常常邊走邊用手機或改變走路姿勢

英國英吉利拉斯金大學的研究人員讓21名志願者佩戴眼動跟蹤儀和運動分析感測器行走，並在他們前進的道路上放置障礙物以及模擬台階的物體。研究人員分別記錄閱讀簡訊、編寫信息、接打電話對走路造成的影響。結果顯示，寫信息「要求最高」，與讀簡訊相比，讓人低頭看手機的次數多46%，時間長45%。

與不帶手機相比，邊寫簡訊邊走步幅小38%，速度慢118%；邊讀簡訊邊走慢三分之一；邊打電話邊走慢19%。研究人員還發現，使用手機還會讓人行走時難以保持直線，容易撞到行人、休息凳和路燈等。這就讓人更得緩慢行走，採取「更謹慎的跨步策略」，而當跨越障礙時，姿勢更誇張，抬腳更高、速度更慢，就像80歲的老人一樣。

睡不好？裸睡可以助

一項新的研究發現，只有5%的澳大利亞男性和女性每天晚上都睡得很好。由Nourished Life進行的研究發現，睡眠不足對許多澳人的日常生活產生了重大影響——從他們的情感關係和幸福感到整體人身安全。

Nourished Life的專屬自然療愈師拉克利(Melanie Ruckley)表示：「我們可以採用各種簡單的辦法來提高睡眠質量，幫助我們更輕鬆地入眠。睡眠時間一致非常重要，還要確保你的卧室安靜、漆黑、涼爽，舒適的床鋪和好枕頭也有助於誘導入眠。」另一個簡單而有效的做法是裸睡，讓身體可以自然達到入睡的最佳溫度。

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