膝關節超伸應該怎麼矯正？

在上期我們講的超伸的問題中，很多的朋友給小編留言，我就是文章中出現的這種情況，我應該如何矯正關節超伸的問題呢？

如果沒有看上期的話請猛戳這裡

手臂，腿居然彎成了C？超伸居然有真么多問題？

小編懷著格物致知的精神，去問BiggER的教練，教練給了很多的建議，通過整理，專業的教練給大家一些指導的建議和方法，送給各位朋友進行參考。

膝蓋超伸在日常生活中我們經常看見的一種體態。但膝關節出現超伸並不是一種正常的體態，並且大部分人膝蓋超伸並不是因為先天骨骼結構導致的。究竟什麼導致了膝關節超伸呢？

導致膝關節超伸的主要原因：

膝蓋超伸≈大腿前部肌肉、小腿後側肌肉較強（過度緊張）+大腿後側、臀部肌肉較弱（過度拉伸）

長期膝關節超伸會導致：

1、容易在承重的時候關節鎖死，得不到肌肉的保護與緩衝

2、而且容易造成體態的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等

3、訓練容易出現錯誤動作模式

4、長期以往韌帶和關節囊會鬆弛

5、股四頭肌容易產生痙攣

解決方法一：拉伸小腿後側的肌群

做法：雙腿成弓步狀，身體微微前傾，雙手頂住牆面，雙腳腳尖朝向正前方，後側腿打直膝蓋不要彎曲並且腳後跟用力踩實在地面上，感受後側腿小腿有牽拉的感覺。每側腿30秒。

解決方法二：小腿泡沫軸滾

做法：用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前後滾動30秒。

解決方法三：拉伸大腿前側的肌群

做法：身體保持正直，一側手扶牆，另一隻手抓住同側腳腳踝小腿屈，腳後跟貼近臀部，大腿不要外展雙腿貼在一起，感受大腿前側有牽拉的感覺。每側30秒。

解決方法四：大腿前側泡沫軸滾

做法：大腿前側位於泡沫軸上方前後滾動30秒。

解決方法五：加強較弱的臀部肌群

做法：平躺在墊子上，雙手置於胸前，雙腳著地，用力向上挺起髖部同時夾緊臀部。15次1組，共3組。

超伸大部分，都不是先天遺傳所導致的 。

造成的主要原因是因為力量的不均導致了腿的超伸

只有改變肌肉力量平衡狀態，才能徹底的打敗超伸

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