20歲姑娘健身，急性腎衰竭險些喪命！

今年5月

一則新聞引起廣大健身者的重視

據報道

該名女孩當天在健身房

連續練了4小時、又一直沒喝水

隔天雙腿出現奇怪的腫脹

還開始噁心，吃不下飯

且幾乎沒有小便

就醫後診斷為

橫紋肌溶解導致急性腎衰竭

好就醫及時

處置後恢復正常，沒演變成慢性腎衰竭

然而，被堵塞的腎小管

重新恢復還需要3周時間

那麼

她為什麼會急性腎衰竭？

答案是：缺水！

不知道從什麼時候開始

很多人說「健身期間不能喝水」

健身者都應該明確

訓練期間一定要及時補水！

研究表明，健身訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水，非但不會使排空能力下降，反而會加強。

關於飲水的必要性

還有一個重要的因素：

肌酐值

該女子就醫時，肌酐值已經飆升到1100個單位值。成都醫學院第一附屬醫院腎病科醫生臧麗解釋說：「高於700，就符合尿毒症的癥狀了」

為什麼她的肌酐值會這麼高？

健身時，肌肉進行代謝，肌酐就是代謝後的產物，每20g肌肉代謝，可產生1mg肌酐，而肌酐主要由腎小球濾過排出體外，如果不在健身時正確補水，增加代謝，肌酐過量就會把腎小球堵住，導致急性腎衰竭！

健身期間，如何正確補水？

不能愧對運動時辛苦流的汗，這就來學習運動前、中、後該如何補充水分！

1.運動前

在運動前2小時補充適量水分，能讓身體達到最佳狀態，還能給身體以充足的時間排出多餘水分。在運動前的2小時，你可以適量補充500毫升左右的水分，分成3-4次飲用。

2.運動中

每15分鐘喝水一次，每次補充110-170毫升的水，保證自己不感到口渴即可。如果你進行的是高強度運動或運動時間過長，在補水的同時，也別忘補充電解質。

3.運動後

運動後補液，也應是少量多次，不可暴飲。但這時就不是白開水了，應以攝取含糖、維生素、電解質、蛋白質的複合飲料效果為最佳，但注意，不是碳酸飲料哦！

喝水看似簡單，但你喝對了嗎？

喝水是一件看似簡單的事，但據小編觀察，在喝水這件事上，很多人都在犯以下錯誤：

1.用飲料代替白開水

雖然這些飲料會給你帶來更佳的口感，但其中富含的糖分會增加你的熱量攝入，讓你運動時辛辛苦苦流的汗毀於一旦。如果經常飲用，還會增加你的腎臟負擔，影響腎功能。

補充水分的最佳飲品是白開水。如果是在劇烈運動後，可以適當選擇高品質的運動飲料，在補充水分的同時，它還能促進體內的新陳代謝，更有助於體力的恢復。

2.一次性補充大量水分

一次性補充大量水分會迅速稀釋血液，加重心臟負擔。此外，大量飲水會加重排汗量，導致體內鹽分大量流失，從而增加身體的疲勞感。

正確的喝水方式是少量多次，最好把水含在嘴裡，分成兩三次咽下，這樣不僅能有效地緩解口渴感，還能滋潤口腔和喉嚨。

3.口渴了才補水

千萬不要等到口渴了才喝水。在平時，要養成喝水的好習慣，從晨起到睡前1小時最好要喝到八杯水，每杯之間間隔1.5-2.5個小時。一般情況下，正常成年人每日所需飲水量1500-1700毫升，而運動人士則高於這個標準。

喝水看似一件小事，

原來還蘊藏著這麼大的學問。

在運動期間，

養成良好的補水習慣，

遠離生命危險

還能給身體以足夠的動力

把運動計劃和飲食計劃都堅持下去

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