畫龍點睛，加速減脂六板斧，健康快速安全技巧！

很多人都知道，要想減肥，離不開運動。那麼在運動過程中我們如何才能成倍地加速消耗脂肪，從而加快減肥速度呢？

1、精心安排運動先後順序：先無氧、後有氧

每天運動的時候，首先進行無氧運動，然後再開始有氧運動，這樣的方法能夠提升脂肪消耗的效率。

原理：人體的能源供應有兩種，先後順序是糖原、脂肪。我們先進行的無氧運動，就是要先把糖原消耗；接下來的有氧運動才是真正消耗脂肪，時間隨之更長。另外，無氧運動之後，加入力量訓練，能夠鍛煉肌肉。

建議：可以先做20分鐘的力量訓練，再進行30分鐘以上的有氧運動，把脂肪消耗量增到最大。

2、運動前最佳飲品：咖啡

咖啡中含有咖啡因，能幫助消耗脂肪，是一種很好的催化劑。

喝完咖啡過後的一小時，咖啡因使交感神經處於興奮狀態，使血液中的游離脂肪酸轉換為易供給能量的形態。利用這個時間差，把脂肪消耗殆盡，防止囤積。有兩點需要注意：

A. 無糖，減少不必要的糖類吸收，防止抵消運動的效果；

B. 咖啡因一般在40分鐘左右被人體吸收完畢，這時才能開始運動，減少咖啡因對心臟的負面影響。

3、適當改變運動方式

人體擁有相當強大的適應能力，以保持個人擁有足夠的能量來低於未知的損耗，這時人體的身體防禦機制。因此，長時間單一的運動會令身體去適應，一旦適應當前運動， 則大幅降低運動的效果。

建議：

A、搭配簡單的無氧訓練，例如舉啞鈴、剩下深蹲等高頻次的力量訓練；

B、顛倒動作順序，交叉多種運動方式進行鍛煉，加入跑步等。

4、分段運動比持續運動燃燒更多脂肪

實驗研究表明，同樣強度的有氧訓練，雖然能量消耗相同，中間休息的人有77%能量消耗來自脂肪，而不休息的勤勞運動家卻只有56%能量消耗來自脂肪。建議：

將運動拆解，比如總共1小時運動時間中，運動30分鐘休息5分鐘，再運動15分鐘休息5分鐘，勞逸結合，效果事半功倍。

5、準確控制心率範圍，能偶幫助消耗脂肪

心率提升到一定範圍的有氧運動，才能更高效地消耗脂肪。這就是相當於慢走1小時，脂肪消耗甚至會大於中等強度運動。當運動強度提高時心率上升，消耗能量也會增加。

建議：

比如跑步時，可以選擇爬坡跑或是適度加快跑速來提升心率，當然跑速也不能太快，不然就會變成無氧運動，無法達到消耗脂肪的目的了哦。

6、針對性補充左旋肉鹼

國內科學實驗證明：運動前補充左旋肉鹼，可以提升運動塑形效果。

原理：左旋肉鹼是脂肪代謝的「搬運工」，它能幫助脂肪進入線粒體進行氧化分解，促使脂肪轉化成能量。

建議：

對於想要減肥的小夥伴來說，過多攝入動物來源的食物，意味著熱量攝入也隨之增加。所以，選擇含左旋肉鹼成分的營養素補充劑也是個不錯的選擇。

以上留個方法能夠有效的加速脂肪消耗，但減肥減脂是一項長期的健康投資，無論處在什麼階段，都不能只追求數量，而不追求質量。況且，一時間的變化，也不能代表減肥的成功，在減肥的路上，我們需要與更多的人一起戰勝困難，快樂生活！

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