徐乃佳：腰圍越大，壽命越短？這可不是瞎說

學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法

不知道大家明不明白一個道理：胖 ≠ 不健康，關鍵看胖長在哪。比如說，腰特別胖，就是個很不好的現象。因為腰圍不僅是養不養眼的標準之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標。為了大家都能長命百歲、壽比南山，今天我們請專業醫生來談談腰圍的問題。

本文指導專家：徐乃佳 湖北武漢市中醫醫院內分泌科主治醫師

1

腰越粗，命越短？還真不是謠言

我們都知道肥胖對身體不好，

但與全身很均勻的肥胖相比，

腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

腹型肥胖，不僅讓脂肪囤積在肚皮下面，

還會連累肚子里肝臟、胰腺、胃腸道等部位，

讓大家一起「胖」，

所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」。

人胖了，走路都費勁，

內臟太胖，運轉起來也會吃力一些。

若心臟、肝臟、腎臟及一些重要血管受影響，

高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、

慢性腎病……都可能找上門。

不管得了其中哪一種病，

想長壽都是有難度的。

2

胖不胖，腰圍也有發言權

在醫學上，我們習慣用體質指數：

即 BMI，等於體重 ÷ 身高的平方，

來衡量一個人胖不胖。

對於中國成人，

一般認為BMI在18.5～23.9之間為體重正常，

24～27.9 之間為超重，28 以上為肥胖。

但統計顯示，

即便是體質指數在正常範圍的人，

仍有約 14% 是腹型肥胖。

所以，腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，

不那麼容易看出來，得用尺子量。

按照目前的標準，

如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，

女性腰圍 ≥ 85 cm，

就算是「邁入肥胖界」了。

如果你也覺得自己有「啤酒肚」，

最好量一量、稱一稱、算一算，

要是超標的話，可能就得減肥咯。

測腰圍的方法：

在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，

取兩點連線的中點，

用皮尺水平圍繞一圈，

（緊貼而不壓迫皮膚），

就能測到腰圍。

測量時要脫掉或拉高上衣，

身體站直，並慢慢呼吸，

不要憋氣，不要吸肚子，

可重複測 2~3 次以保證準確性。

3

瘦子真的能活得更久？

凡事有個度，胖瘦和健康的關係也一樣，

太瘦了同樣不好。

有研究表明，

大腿比較細（特別是BMI＜25）的人，

得 2 型糖尿病的風險更高。

而屁股大一點、大腿粗一點的人，

得 2 型糖尿病的風險更低。

還有研究發現，

太瘦的人患骨質疏鬆、

骨折及呼吸道疾病的風險會增高。

看來也沒必要總嫌棄自己屁股太大、腿太粗。

不過由於大腿圍、臀圍使用不如腰圍廣泛，

而且標準不一，就不細講這些指標了。

4

到底哪種人最長壽？

這個問題就不是腰圍能回答的了，

還得看體質指數（BMI）。

有學者進行了長時間觀察，

綜合考慮各種影響因素後發現：

BMI 和死亡風險的關係（曲線），

畫成圖的話，就像一個個「小對勾」：

圖片來源：《BMI and all cause mortality》

BMJ 2016; 353 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.i2156

看不懂不要緊，這裡講講大概意思：

兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人，

死亡風險都偏高。

中間那段 BMI 的人，死亡風險最低，

大約是 BMI 在 20~24 之間，

可以粗略理解為這些人「更長壽」。

前面說過，

BMI 在 18.5～23.9 之間為體重正常，

24～27.9 為超重，

BMI 在 20～24 可以說是「微胖」了。

這麼看來，

可能世界既不屬於胖子也不屬於瘦子，

未來真正地球主人可能是——微胖界人士！

玩笑歸玩笑，其實這樣的體質指數是很好的。

畢竟只拼誰活得久的話，他們可能更有優勢。

不過話說回來，

人的壽命肯定受多方面因素影響，

除了保持合適的體型和體重，

定期體檢、營養均衡、心態平和、

出門小心一點別被車撞……

這些也是很重要的。

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