成功跑者是怎樣練成的？必做以下這5件事

有些跑者在其他人看來，他們總是很健康，跑步成績也很好，享受訓練的每一時刻。那麼，他們有什麼樣的秘訣呢？美國馬拉松跑者、跑步教練兼作家傑森·菲茨傑拉德在採訪了數十位跑者、教練、跑步作家和運動心理學家之後，總結出了成功跑者需要做的5件事。

1.持之以恆

菲茨傑拉德表示，成功的跑者都明白自己的成功絕不是僅靠一次長跑，一次速度訓練或者一周的加急訓練來實現的，真正的關鍵是日復一日的訓練。

「我一直都把持之以恆稱為跑步成功的『秘密武器』。訓練的要素包括總體訓練量、速度訓練、長跑、力量訓練、傷病預防等，持之以恆的堅持下去才是最重要的。」菲茨傑拉德說。

超級馬拉松跑者道格·海認為堅持寫跑步日誌非常重要。「堅持記錄跑步時的一些細節，不只是距離和速度，還包括跑步時的感覺、跑步地點、注意事項等。這些信息可以成為受傷之前或者訓練退步的預警信號，也有助於規劃自己的訓練和比賽。」

2.動態熱身

之所以提倡動態熱身，而不是靜態熱身，是因為動態熱身能夠加大心率和身體活動幅度，潤滑關節，打開毛細血管，讓身體做好跑步的準備。5-10分鐘的動態熱身至少能給跑者帶來三方面的好處：提升表現，有助於跑的更快；降低受傷的可能性；起跑時的感覺更好。

3.輕鬆跑就要真正的輕鬆

當進行刻苦訓練時，很多跑這都能做到，哪怕是累到筋疲力盡。然而，當需要真正的輕鬆跑時，很多人卻做不到。跑者不可能每天都竭盡全力的去訓練，每周至少需要兩天要進行輕鬆跑，但不少跑者做不到真正的輕鬆，不由自主的就加快了速度。這會影響到身體的恢復，增加受傷風險，潛在的會影響到即將開始的其他訓練。

4.恢復和訓練同等重要

身體不適永動機，沒有足夠的恢復就無法進行艱苦的訓練。菲茨傑拉德表示有兩種恢復方式可以優先考慮。一是保證晚上的睡眠。這是身體修復、增強、適應、恢復的關鍵。二是每隔一段時間暫停跑步1-2周。這既能減少傷病，降低身體耗竭和失去積極性的風險，又能增加成功的動力。

5.跑步之後進行力量訓練

菲茨傑拉德表示，很多跑者都堅持在跑後進行力量訓練，能夠讓身體變得更強壯。力量的增強，可以讓跑者更容易控制姿勢，強壯的肌肉能夠更好的對抗衝擊力，降低受傷風險。

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