從零開始學跑步之——你真的適合跑步么？

?

?

對於大多數兒人來說，跑步是一種很容易，也很方便的運動。公園、馬路邊、健身房，哪哪兒都能看到「跑步族」們吭哧吭哧跑步的身影；打開朋友圈兒，也總能見著有人在曬剛剛完成的3公里、5公里 or 10公里。

說起跑步，可能好多人的第一反應會是：那還不簡單么？撒開腳丫子使勁兒跑就行了唄？

其實，並不是醬紫滴。跑步，是件很！講！究！滴事兒哦~~

在這裡，我要先感謝一下兒@切總 的友情指導，如果沒有他的諄諄教導，我還真不知道，跑步里有這麼多學問。謝謝謝謝~

關於「跑步那些事兒」，要說的實在太多了，所以我分成了幾部分來跟大家聊，像我的「從零系列」菜譜書一樣，咱也來個【從零開始學跑步】連載吧，咋樣？

大家沒意見的話，咱就從「你是否適合跑步」開始吧~~

跑步，雖說是個老少皆宜的運動項目，但並非人人適合。怎樣才能知道自己是否適合跑步呢？首先要做的就是——身體評估！愛跑步 and 想跑步的盆友們，仔細看看下面這3點，自行校對下哈~

身體評估1、自我健康評估

如果把跑步作為一項運動的話，那麼做這項運動的目的，一定是為了健康和快樂，對么？所以前提必須是：要提前確認自己的健康水平是否適合？

一般來說，平時身體不大好，比如有心臟病、器質性疾病、長期慢性病、膝關節有損傷或炎症的盆友們，最好不要貿然跑步了哈，以免加重病情。

咱們追求健康的初衷是好的，但是要在自身條件允許的情況下進行鍛煉，別為了追求更高的健康水平，而降低了當前的健康水平，本末倒置就不好了，對不？

溫馨提示

如果你對自己的健康評估沒有把握，可以定期到醫院做健康體檢，根據體檢結果和醫院的評估，就可以輕鬆判斷自己適不適合跑步啦。

2、運動平板測試

啥是【運動平板測試】呢？可能很多人不知道，那我來給大家科普一下兒哈：

其實它跟心電圖一樣，都是檢查心臟的。但不同的是，咱們做心電圖是平躺著的，只能查出一些普通的心臟異常。而【運動平板測試】是戴著心電監護，在跑步機上保持運動狀態，通過增加心臟負荷，監控心電的變化，來檢查你是不是有心臟隱性疾病。

是不是聽起來挺複雜的？這麼高深的東西咱也不明白，你就負責去測試，結果讓大夫幫你看就OK啦，人家可是專業的呦。

那麼，為什麼要做【運動平板測試】呢？

我們經常會在媒體上看到這樣兒的新聞：一位年輕的小夥子在馬拉松比賽中猝死。很嚇人對不對？據統計，在國內外的馬拉松比賽中，大多數猝死案例，都和「隱性心臟病」有關。

所以，如果你參加馬拉松這樣兒的長跑，或者強度比較大的運動項目，之前一定要去醫院做【運動平板測試】，最好每年一次，它能查出心電圖查不出來的一些隱性心臟疾病。千萬別覺得自己身體很好，而忽略這個問題呦~

溫馨提示

在北京，一般三甲醫院都可以做【運動平板測試】，檢查費用不貴，每年做一次，多了解一下自己的心臟情況，這樣不僅自己放心，家人也能安心。

3、體重評估

其實，我身邊兒好多人開始跑步，都是為了減肥瘦身，想讓自己變苗條一點兒。但我還是建議，那些體重基數兒比較大的盆友們，不要上來就跑，先從走開始吧。因為大體重情況下跑步，會給膝關節帶來超常的壓力和負荷。

到底會有多大壓力呢？這麼說吧：咱們跑步的時候，主要承擔身體壓力的是髖關節、膝關節、踝關節這3個地方，其中膝關節承受的壓力，是你平時站立或行走時的4-10倍。

我身邊很多跑步的朋友，都遇到過膝關節疼痛的現象，這是咋回事兒呢？其實原因有很多，比如：體重太大、跑步姿勢不正確、跟膝關節的結構有關等，再有就是一些外在因素造成的。

那麼，怎麼才算是大體重呢？確實很難找到一個統一的標準。But，以@切總 和他那些跑友們的運動經驗，and 我對周圍跑步人的觀察來看，男生體重≥80KG，女生體重≥70kg，就算是大體重了。

溫馨提示

大體重朋友們，建議可以從快走或健走開始，先把體重減下來。有條件的盆友也可以通過游泳、自行車、橢圓儀等運動方式，先讓肌肉和膝關節強大起來，再開始跑步也不晚喲。

OK，以上就是關於跑步前的「身體評估」，如果你並非「大體重」，符合跑步這項運動的要求，下一篇咱來聊聊「該如何跑」，行不？等我！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！