常在跑步機上跑，哪能不濕鞋？

關於跑步的場所，無非就是室內和室外。就室內跑步來說，大多數人使用的是跑步機，便捷又安全。雖說如此，跑步機畢竟是機器，如若使用不當，也很容易出問題。貓姐總結了跑步機使用過程經常會踩到的坑，一起來看看。

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誤區1：時間沒控制好

跑步時機體能量物質的供給，是從糖到贅肉，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗贅肉，而超過1小時又會消耗蛋白質。假如是以熱控減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

誤區2：不熱身

因是室內運動，很多人會不自覺忽略跑步要熱身這件事，其實跑步機上跑步也是一樣要做足夠的熱身運動，且上跑步機後應從慢走、慢跑等開始，逐步加大跑步量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

誤區3 ：難度越大越好

很多朋友認為使用家用跑步機時，最好是坡度速度越高越好，這樣可以更有效的得到鍛煉。其實不然，運動強度的選擇需因人而異，而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同，且關乎一個安全問題。

誤區4 ：扶著把手跑

有些人跑步扶著把手，危險不說，時間久了就會造成腰肌勞損。跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區5：不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還輕易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但究竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

誤區6：跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操縱，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

誤區7：跑步機只用來跑步

跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步網傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等「附加」項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等練習，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

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