告訴你怎樣能減的快一點

很多人問過同樣一個問題：

「我一個月能減多少體重？」

對不起，我答不出來！首先我不知道你的肥胖程度，不知道你的減肥方法，我也不知道你的飲食情況，更不知道你的努力程度。全都是未知數，讓人怎麼答！這本就是一個無解的問題嘛...

雖然不能答，但是還是一個基本的參考標準。

在不影響健康的前提下，一個月最多能減多少脂肪呢？

答：

約4kg，這裡的4kg是指減掉的脂肪。當然這裡還要區分大基數（超級胖）和小基數（一般胖）。大基數減脂者：最為適宜的減重速率是每個月10~15斤，但後期隨著體重的降低，應慢慢降低速率。小基數減脂者：最為適宜的減重速率應該是每個月4~8斤！

減脂效果一般都是出現在減肥初期，隨著時間的推移，在同樣不變的運動方式和飲食情況下，以後的速度會越來越慢，會面對一個平台期的問題，每個人遭遇平台期的時間不固定，有人運動1個月就遇到平台期，有人在運動幾個月才到達平台期。

最值得關注是：有時候，體重輕了，不代表你瘦了。在許多人的潛意識中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯繫，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反映一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代表一個人的脂肪是否增減。體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重最主要的3個因素：肌肉、 脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內瀦留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。減重不等於減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。

同等重量的脂肪和肌肉所佔體積

判斷脂肪的增減，主要有 4 種方法：

① CT 掃描或核磁共振。這種方法精確度最高，相應的費用也最高。

②通過測量工具計算體脂率（皮 尺、體脂夾、體脂稱等），然後將體重與體脂率相乘得出脂肪重量［體重× 體脂（%）］，對比不同時期的脂肪重量，判斷脂肪是否減少。由於體脂率測量存在誤差，所以該方法的精確度相對較低。

③稱重。由於體重變化受多種因素影響，所以該方法的精確度較方法②更低。

④照鏡子。這是最簡單、最直接的判斷方法，但需要較長一段時間才能看出明顯變化（1~2 周以上）。

減肥過快有什麼危害呢？

很多人就喜歡儘快的瘦下去，恨不得馬上、立刻、現在！減肥主要是為了健康，所謂的為了體型好看性感，那都應該看作是減肥的副產物。減肥速度過快，很容易引起各種問題，反而不利於了健康。

1）特別容易造成反彈

。

想快點瘦的人，不一定都會採取科學的手段減脂。如果讓你出力運動和靠少吃忍餓來減脂，二選一，你會選擇哪一個，想必很多姑娘會選擇後一種。甚至弄些減肥藥，進行神經抑制，拿健康當賭注進行減肥的人，也很常見。這些快速減重的人，十有八九會反彈，而且反彈的體重會創新高！到那時，你會有一種欲哭無淚的感覺。

2）極易造成皮膚松垂，導致橘皮紋。

減肥過快的話，原來被脂肪撐著的皮膚會因為失去皮下脂肪，而顯得松垂。如果減脂速度合理，皮膚是隨著脂肪的減少，也是同步收縮的。如果減肥速度過猛，又沒有進行增肌訓練，甚至也沒有相關的營養跟進，皮膚鬆鬆塌塌會特別難看。

3）導致身體的代謝下降。

快速的減脂，除了減掉脂肪之外，還讓身體失去肌肉，從而導致身體的基礎代謝降低。而我們健身減脂的最主要目的，就是為了提高代謝，這不是與我們的宗旨背道而馳嗎？

4）身體抵抗力差，皮膚無光澤，掉頭髮，以及器官和內分泌的失調。

如果不節食不吃藥，減脂過快一定付出了大量的運動，而過量的運動會使人感到疲勞，導致身體抵抗力差。另外，快速減重因為營養攝入嚴重不足，很容易引起掉發、發色枯黃、發質乾燥等問題，皮膚也會因營養不足和代謝不正常而發黃，沒有光澤，粗糙、長痘。對於女性來說，快速減肥容易引發月經失調，甚至是閉經等內分泌問題。

羅馬不是一日建成的，減肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，請尊重身體，尊重科學。

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