真的瘦｜8小時任性吃喝法真能減肥？我摸著肚子打算試試

最近有一個聽起來很匪夷所思的減肥方式紅了起來——8小時任性吃喝法。這是個什麼鬼？

這種減肥方式是說，從起床開始算的8小時內，你可以不限制熱量地吃，也就是說從起床開始，想吃豬排吃豬排，想吃漢堡吃漢堡。但是，過了8小時，就啥也不準吃。按照上班族的作息，大概是下午四五點之後就什麼都不準吃了。聽起來有點像過五不食啊！

這種方式真的靠譜嗎？

這個節目找到了三個女性來做這個8小時實驗，兩周後見證結果時，一位瘦了1.3kg，第二位瘦了4.3kg，且這三人中年齡最大的女性腰圍減了9cm，可以說是大獲成功了！沃特？

有專家指出，這種減肥方式其實是通過限制飲食時間來改變熱量消耗習慣的方式。在網上搜索理論依據時，會發現美國某研究雜誌也發表過同樣的理論。研究認為，對於體重來說，什麼時候吃和吃什麼同樣重要。研究人員利用小白鼠做了實驗，發現「在同樣攝入高熱量食物，且飲食種類和數量相當的情況下，用餐時間限定在一天8小時之內的小白鼠比其他小鼠體重更輕、更苗條。在熱量攝入相同的情況下，即使是已經超重肥胖的老鼠，通過縮短吃飯的間隔時長，可在數天內減重5%。每天將完整的吃飯時間間隔限定在8-9小時內的老鼠擁有更豐富的肌肉含量。」（此段來源於百度）

不過，這種減肥方式的安全性還有待驗證，因此建議不要輕易嘗試。可是這種方式中體現的一個理論是值得重視的，那就是飯越早吃越瘦，越晚吃代謝越慢，從而會引發肥胖。

試想，白天我們的活動量相對比較大，而越晚活動量則越小。如果吃了夜宵直接睡覺，胃的負擔會很大，也會導致代謝的速度跟不上攝入的速度，從而造成積食、便秘等情況。這不就是肥胖的主要原因之一嗎！不過，8小時任性吃喝同樣也不可取，暴飲暴食不僅會讓體重快速反彈，也會給身體帶來負擔，影響胃部健康。

最健康的減肥方式其實就是「會吃」，在適合的時段吃合適的食物，再配合適當的運動。你想不瘦都難哦！如果你想在這個酷暑難耐的夏天減減肥，這個22天素食減肥法可以幫上忙：

22天素食減肥法

作為好萊塢明星御用明星私教，Marco Borges在他的著作《The 22-Day Revolution》表示，其實最主要的是要堅持5大原則。

1/避免加工食品，飲食以蔬菜為主

2/飲食保證一天三次

3/飲食內容80%為碳水化合物、10%為脂肪、10%為蛋白質

4/每天運動30分鐘

5/要喝大量的水

Marco還表示，避免加工產品特別重要，天然、自然的產品才是我們攝入食物的範圍。而他的明星客人中，碧昂斯可算是一個活招牌了：

碧昂絲私人菜單公布

早餐：加入鼠尾草的香草布丁、莓果

午餐：紫甘藍青蘋果涼拌沙拉、甜薯

午茶：蔬菜棒蘸豆泥醬

晚餐：黑豆、藜麥沙拉、黑巧克力

接下來還有彩蛋喔，CO姐為你附上碧昂絲最愛的私人調配沙拉食譜。

磨成粉的胡桃 （200g）

孜然粉（2小茶匙）

芫荽粉（1小茶匙）

椰子醬油（2小茶匙）

辣椒粉（少許）

混合後鋪在萵苣上再加上酪梨、番茄、橄欖油即可。

當你規律了生活，飲食變得健康之後，你還會發現皮膚也變好了。而且碧昂絲自己也在書中表示過：「能量被強化，睡眠品質變好、減重、改善消化、頭腦清晰，有著這些令人不敢置信的優點！」也給自己帶來了巨大的改變。看來，減肥也是一種心靈的修鍊啊！

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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