瑜伽塑形我只服它！每天照著做1遍，馬甲線和美腿輕鬆擁有！

很多妹子會問

有沒有塑形美腿的動作~

貼心的我能不給你們找方法嘛

噹噹~~~

我專門為妹子們準備了

8種超有效瑜伽塑形動作，

不僅讓你擁有迷人美腿，

更能夠局部塑形哦~

照著練，

說不定哪天你的身材就變成這樣了

塑形美體又能延緩衰老，動作

走起來~

道具：

幾個枕頭，一面牆，和一塊瑜伽墊。

呼吸：

用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

1. 移動的冥想

作用：

讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂下垂，掌心向內。雙肩向後向下運動，做深呼吸，堅持1分鐘。

B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

2.戰士第二式

作用：

強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

3.戰士第二式與側角式

作用：

強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

4.樹式

作用：

改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

5. 獅身人面式和兒童式

作用：

改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線

A. 獅身人面式：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆，還原姿勢。重複。

B. 兒童式：

雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

6.坐姿轉體

作用：

提高靈活性，放鬆脊柱和臀部

盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。

7. 倒轉L式

作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

用枕頭墊起臀部，雙腿向上抵住牆，兩腳開立30公分，放鬆身體。手心向上，閉上雙眼深呼吸，堅持一分鐘。

月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

8. 斜角式

作用：緩解疲勞，痛經癥狀

膝蓋彎曲，雙腳放平。將一個枕頭窄的一側放在腰部，再用2個枕頭墊在兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。

手臂再身體兩側做支撐，手心向上。閉上雙眼深呼吸，堅持一分鐘。

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