老人骨折吃什麼好？常吃芥藍沙丁魚遠離骨折

骨折是老人都會患有的疾病，因為人到了一定年紀，體內鈣質流失嚴重，稍微不注意就會發生骨折。應該如何預防老人骨折？

預防老人骨折需注意4點

在臨床上腕部、脊椎骨、髖部、肩關節這幾個部位最容易發生骨折，要預防老年人骨折，最好注意以下事項

1、提前為老人做骨密度檢測

如想要讓老人家有個舒適無慮的生活，建議可以找個信賴的骨科醫師先為老人家做個骨質密度的檢測，了解骨質的強度，擬定預防骨質疏鬆症之計劃，必要時給予簡易強化骨骼之藥物，再從衣、住、行等方面用心。

2、穿著方面

穿著的衣物應當輕薄而保暖，添加過量的衣物反而會導致其行動不便。

3、適量運動

緩和的運動為主，如國民健康操、散步、騎固定式腳踏車等。

4、生活設施方面

老年人的居室要設置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，常用的東西放置高度要適度。老年人在起床時、在由坐位到站立等改變體位時需慢慢適應。

防治老人骨折吃什麼好？

此外，老人要想預防骨折和治療骨折最好多吃些含鈣、維生素C、D豐富的食物。

高能量高蛋白膳食

高能量、高蛋白膳食有助於骨折老人恢復元氣，但宜在骨折2周後食用。骨折初期還應以清淡飲食為宜。

維生素D

老年人骨折後若一直在室內休養，曬不到太陽，就容易缺乏致維生素D。因此骨折後要多吃富含維生素D的食物（如魚、肝臟、蛋黃等），並儘可能多曬些太陽。

維生素C

富含維生素c的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等，蔬菜則有黃花苜蓿（草頭）、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍（湯菜）、苦瓜、豆瓣菜、綠花菜、青莧菜等。

沙丁魚

在所有的魚類中沙丁魚對於骨折後的補鈣效果最好。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。除此之外，沙丁魚中也有豐富的維生素B-12，是腦部及神經系統的重要營養來源。

芥藍菜

每100克芥藍的鈣含量高達195毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。除了補鈣，還有助於視力維護。

西蘭花

骨折後可以多吃西蘭花，西蘭花的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

如果你家也有老人，不妨讓他多試試上述預防骨折的方法吧！

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