吃很多也不長肉？教你瘦子如何告別「排骨精」！

為什麼吃的很多，還不長肉？

答案：

食物吸收的總熱量

小於人體一天消耗的總熱量

就可以

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具體來說，吃很多還瘦有三種可能：

1. 腸胃消化有問題，吸收能力差或身體激素異常（如甲亢）

2. 身體代謝太高，本來就是易瘦（外配型）體質。身體代謝很高，所以很難長肉。

3. 食物選擇不當，進食的熱量結構不合理。

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瘦子增肌，要這樣做

1、大重量訓練、少量的有氧

如果你是易瘦體質，力量訓練少不了。在訓練計劃中應該多安排重量和強度較大的複合動作（如卧推、深蹲、硬拉等）。如果是新手，記得循序漸進。

2、進食順序

如果你想長更多肌肉，就要先選擇高熱量的食物和體積較小的食物，飯前盡量少喝水和湯。

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3、細嚼慢咽

對於腸胃不好的盆友們，細嚼慢咽很重要。吃飯的時候要認真。另外要將食物塊切小。

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4、選對食物

想增肌，碳水化合物、蛋白質、脂肪都必不可少。建議三者按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。雖然不可能算很准，但也知道合理的搭配，根據自身的條件去掌握自己的飲食。

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5、少食多餐

這就不多說了，兩餐之間多吃些優質零食，比如堅果、酸奶等等。

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6、熱量攝入要達標

一天當中通過飲食攝入的總熱量，應該是基礎代謝和運動消耗之和的1.1倍 。

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