孕期打鼾影響胎寶寶發育，准媽媽學會這3招，輕鬆預防打呼嚕

琳琳自從懷孕之後，就覺得自己經常睡不好覺，晚上明明睡的很早，可是早上起來還是覺得頭暈腦脹，渾身無力，好像做了很累的工作似的。琳琳跟老公說這些的時候，老公不相信，還說她晚上睡覺呼嚕打的震天響，怎麼可能沒睡好？琳琳有些生老公的氣，同時也很奇怪，自己之前從不打呼嚕的，怎麼自從懷孕後，睡覺就那麼多事呢？

其實，懷孕後准媽媽睡覺打呼嚕是很常見的事，這是因為準媽媽身體內的雌激素分泌增加，同時身體內的血液量也會增加，再加上准媽媽鼻腔腫脹，導致上氣管間歇性被阻塞，造成打鼾。除此之外，准媽媽在孕期如果不能很好的控制體重，讓自己變的很胖，也很容易發生氣道狹窄的狀況，這樣的准媽媽更容易在睡覺的時候打鼾。

准媽媽睡覺打鼾雖然常見，但不代表這就是完全正常的。孕期睡覺打鼾對準媽和胎寶寶都有影響，咱們分別來看下。

對準媽媽的影響：可能引發孕期的一些併發症

孕期睡覺經常打呼嚕的准媽媽要注意了，這很可能是血壓上升的信號。除此之外，我們知道准媽媽打呼嚕的的時候會引起短暫缺氧，這會加重孕期各種不適癥狀。尤其是在孕晚期，隨著胎寶寶逐漸長大，准媽媽腹部承受的壓力增加，本來就很容易會出現胸悶氣短，如果睡覺的時候還打鼾，准媽媽就覺得更痛苦了。

對胎寶寶的影響：可能會讓胎寶寶發育遲緩

有科學研究表明，准媽媽睡覺時由上氣管堵塞引起的打鼾很可能會影響胎寶寶發育，而且准媽媽如果有長時間的打鼾史，胎寶寶的心率明顯比其他寶寶快，還很容易有宮內窘迫的現象。而且，據統計，准媽媽孕期打鼾，生下的寶寶中有7%都會出現發育遲緩，而不打鼾的准媽媽生下的寶寶，只有不到3%會出現發育遲緩的現象。

既然孕期打鼾危害這麼大，那已經出現這種情況的准媽媽該怎麼辦呢？

1、准媽要注意控制體重

上面說了，肥胖的准媽媽更容易睡覺打鼾。所以，准媽媽要在剛知道懷孕的時候就開始注意控制自己的體重了。在整個孕期，合理安排自己的飲食，確保吸收均衡的營養。同時要多吃富含維生素的水果蔬菜等，盡量少吃或者不吃高脂肪和高糖分的食物。

2、睡覺時選擇合適的枕頭

准媽媽的枕頭要軟硬適中，太軟或者太硬了都容易導致打鼾。同時高度也要適中，不能太高也不能太低，一般控制在10~15厘米左右就可以了。

3、睡姿很重要

准媽媽睡覺時，最好不要採用仰卧的姿勢睡覺，這樣很容易堵住氣管。左側卧睡是最適合準媽媽的睡覺姿勢了。

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