注意鍛煉時的呼吸方式，有助增強你的核心穩定性

健身關係到我們生活的方方面面，很多健身動作就來源於生活，而且我們生活的習慣也影響著健身的效果。

在我們日常生活中，正常呼吸的狀態下保持脊椎穩定，也可以練習我們的核心穩定能力。

為什麼要鍛煉我們的核心穩定性？俗話說，健身不練核心，練廢是早晚的事兒，核心功能中穩定為第一要義，穩定是靈活的基礎。練習自己身體的核心穩定性，才能更健康的鍛煉。

那麼在日常生活中，怎樣時時鍛煉呼吸以提高我們的穩定性呢？

進行呼吸訓練，保持髖及膝關節彎曲90度，腰椎平貼地面，腳掌的腳趾要貼平牆面。大腿中間夾住滾筒。

然後想像嘴咬著氣球，開始嘴吐氣吹氣球，讓肋骨慢慢下降不要翹起來。

接著大腿後側出力，讓屁股離開地面一定高度，腳不可以用力踩牆面，腳掌只是貼著而已。

準備姿勢做好以後，舌頭輕輕頂住上顎並鼻子吸氣，此時胸腔肚子是推出去的狀態，停頓後，舌頭離開上顎並嘴巴吐氣數秒，此時肚子凹進去，胸腔回到原來位置，完成整個動作。

對於這個動作，每天進行三組，每組十五下呼吸動作，保持呼吸平順，保持姿勢的穩定。

進行呼吸訓練時，需要注意的是肋骨翹起來讓腰椎拱起，腳踩牆導致股四頭肌出力，頸椎及肩膀肌肉出力，不要放鬆。

既然是鍛煉身體的核心穩定性，那麼一定要注意身體的穩定，在熟悉這個動作後，將呼吸動作運用到其他運動動作上面，幫助提升自己身體的核心穩定性。

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