記住這幾點步驟來練習倒立 那就離成功不遠了
起步。手掌抓地離牆面10-20厘米,用單腳蹬地向上推,倒向牆面,用腳掌支持
練習。初次接觸倒立會很難受,不能堅持久,所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應
尋找平衡點。在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了,能離牆倒立是因為有一個平衡點,掌握平衡點就能控制好倒立,在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體,所以先學學找平衡點,倆腿一前以後分擔力量,輕輕離開牆面,慢慢地找到平衡點,多練習就能快掌握,掌握後就練習蹬的力度,控制在剛好能到平衡點的力度
靠牆手倒立:背靠牆壁,雙手撐地的倒立；離牆訓練，找到平衡點後就可以嘗試離牆了；從靠牆手倒立的姿勢開始,雙腿慢慢的離開牆壁的倒立
控手倒立:亦稱靜態倒立,就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立
慢起手倒立:雙手撐地,腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高,控手基礎不行者就算力量達標也沒用,因為一旦成功就會立刻落地
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