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科學保護膝關節 走出兩大誤區

王大媽步入中年後,為鍛煉身體,開始嘗試各種運動,晴天爬山,下雨天爬樓梯。最近兩個月她覺得兩側膝蓋老有疼痛,上下樓梯的時候更加明顯。經檢查發現,她患上了膝關節炎。許多老年人對如何鍛煉膝關節還存在一些認識上的誤區,應該加強科普教育,讓老年朋友們學會如何科學的保護膝關節。

誤區之一:只要是鍛煉,不管什麼運動形式,都是有益的

爬山、爬樓梯:爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式,但不利於保護膝關節。因為,上山或爬樓梯時膝關節負重,而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時,膝關節的彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,從而導致膝關節的疼痛。

建議:有膝關節病變的老年人應盡量少爬山、爬樓梯,爬山時上山可以步行,可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山時,如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯,平時以坐電梯為宜。

太極拳:打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐,如果長時間過量單一鍛煉,髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓、衝撞和捻錯等,這些都會加速髕骨軟骨的退變,引起關節疼痛。

建議:打太極拳也要結合老年人的實際情況,如果出現膝關節疼痛的癥狀,應適可而止。

誤區之二:只要運動,就可能加速膝關節的退化

隨著年齡增長,膝關節會產生退行性變化,這是自然現象,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症,身體也會缺少敏捷性和協調性,容易跌倒造成嚴重骨折。老年人的鍛煉一定要適度,應符合老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人應盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢並盡量利用手來支撐。

建議:老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要,可使肌肉運動協調和肌力增強,有助於減輕關節癥狀,增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性,保持和增加關節活動的範圍及提高日常活動能力。

此外,減輕體重、減少關節的損傷和負重,在膝關節炎的治療中起著十分重要的作用,運動加適度減肥有助於減輕膝關節的疼痛和改善運動功能。如果您在生活中出現了膝蓋痛、酸脹、下樓時腿疼、天氣變化時關節不舒服等癥狀,應引起重視,這些都是關節疾病初期的信號,應及時到醫院就診。

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