警惕：健身運動，別一不小心玩了命！

自關注健身以來，小編看到太多空腹健身眩暈或健康不當猝死的新聞了。於是小編尋思著是時候歸納一下，一個健康的健身方式了。

空腹健身不是小問題，空腹鍛煉時人體血糖會降低，易引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。

同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能。嚴重的話會損害心肌肉，引起心律異常，極有可能造成猝死的狀況。

從減肥的角度來說，空腹運動對燃燒脂肪的速度有一定提升，但它不符合當前健康生活方式。

從健康角度出發，節食後運動不可取，所以下面小編就來告訴你怎麼健康的吃吃吃~~

運動前怎麼吃？

1

吃飽即可健身易導致胃下垂

大量進食後，腸胃容量增大，相應的壓力增強，此時若立即健身極有可能造成胃食管反流及胃下垂等情況。建議在飯後2h進行運動相對較好。

2

低血糖者先吃後健身

低血糖本身會出現心慌、手抖、出冷汗、面色蒼白、四肢冰冷、麻木和無力，頭暈煩躁等癥狀。激烈的空腹運動很難支撐下來，容易造成眩暈的感覺。

當然即使是正常人也不建議剛吃過飯就去健身。（低血糖者健身時建議帶一些含糖零食）

3

上班族先吃後健身

正所謂「早吃早消化」，晚飯越早越好，這樣可以為健身預留充足的時間，吃完飯2h後健完身能夠有更多的時間進入休息狀態。

運動前吃什麼？

1

營養易消化食物

運動前應適當吃些營養易消化的食物，如：全麥麵包、酸奶、牛奶、水果等。不易過量，六成飽即可。

2

視自身情況而定

每個人的身體情況有所區別，切勿片面追求某一種偏激的健身或減肥方法，應根據自身情況去吃。一般情況下少吃為好。

3

切勿追求不健康的快速健身

有些健身男女為快速達到效果，就瘋狂健身減肥，這樣不僅容易造成減肥失敗，可能還會給身體帶來亞健康的信號。一般會出現以下4種情況：

身體疲勞

健身後出現短期性身體疲勞是正常的，但若疲勞狀態達2~3天，甚至更久，那麼就是鍛煉過度了。此時正確的做法是停止運動，讓身體恢復狀態。

噁心嘔吐

健身之後出現噁心嘔吐的現象，若不是健身前飲食造成的，那就很大可能是由於肌體運動過量缺氧導致的。

建議健身者應從小運動量的開始，循序漸進。

頭暈頭疼

在劇烈健身之後出現頭暈頭痛，與血壓變化、血液中氧氣含量過低息息相關，作為一個健康的健身人一定要引起警惕。

健身方面的健康隱患太多了

愛健身的你一定要多多注意哦~

助你養成一個良好的健身生活方式

是小編畢生的職責，哈哈~~~

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