瑜伽美女各種場合高難度姿勢秀身材 瑜伽體式練習中學會冥想

在開始瑜伽習練的頭幾個月甚至頭幾年總是讓人很有成就感。你的姿態更挺拔了，肌肉也變得更強健更柔軟。深沉的呼吸療愈並滋養著你的身體，你的心也開始慢慢被打開。幸運的話，你甚至會感覺更開心，自己和周圍的聯結也會變得更加緊密。但當你把體式習練變成日常生活的一部分，就很難保持住持續的動力——如果你主要關注的是肢體鍛煉的層面，這種感覺就會更明顯。你的練習可能不再那麼充滿活力，也無法體會到體式可以幫助你通往覺知。

隨著我的習練在這幾十年來不斷演變，我設計了幾種動態冥想，在體式的肢體運動中融入意念和自我探索。這兩者都幫助我改變了瑜伽墊上和墊外的存在狀態。體式習練變成了個人的儀式，調動著身心靈的各個層面。

儀式是一種帶著意念的規律行為。幾千年來，瑜伽士們舉行著各種各樣的儀式。從聖火儀式到冥想唱誦，從觀想練習到黎明時分向太陽與光明敬拜的拜日式。儀式的目的都是，培養一種與自身、與他人、與靈性更深層次的聯結。

家中的日常習練實際上也是一種儀式。在體式中融入意念——實際上是將彼此轉化為一種儀式——這可以促使你的存在狀態發生蛻變，可以幫助你創造內在的轉變，並將這種積極的蛻變帶到外在世界來——讓你做出更好的選擇，發展更健康的人際關係，讓生活變得更有意義。在你進入下列體式之前，為自己設定一個可以帶來洞見和啟發的意念。發揮創意，你可以在每一個體式中融入更大的意義和目標——重燃自己的習練激情。

祈福世界

戰士式

在這個Virabhadrasana II (戰士二式)的變體中，用呼吸、運動和想像，將愛分享給那些需要的人。當我們被自己所面臨的問題和生活中的煩惱所困擾時，這個動態的慈愛冥想可以幫助我們擺脫以自我為中心的思考模式，你會意識到，瑜伽分享愛以及療愈心靈的潛能。

想像你將愛與療愈的能量從心田向外穿過雙臂，發送給距離你最近的所愛的人們。

要領：左腳靠近墊子前端，左膝在腳踝正上方，雙腿以戰士二式站姿站立。身體面向墊子長邊，手撐髖部兩側，輕柔低頭。吸氣時，緩慢分開雙手，旋轉手掌向上，手臂向兩側平舉，然後向上舉過頭頂，同時將左腿伸直，臉部朝向天空。呼氣時，彎曲左膝，來到左腳踝上方，旋轉手掌向下，同時雙臂緩慢畫弧向下回到起始位置上，低頭。繼續呼吸，保持這樣的運動。吸氣時手臂畫弧向上，同時伸直左腿；呼氣手臂落下，同時彎曲左腿。

現在閉上雙眼。以呼吸來引導緩慢優雅的運動，想像你將愛與療愈的能量從心田向外穿過雙臂雙手的通道，發送給距離你最近的所愛的人們。你可能會感受到能量在身體內循環，甚至感覺到沿脊柱上下有精微的震顫感。接下來，想像你把當前的愛與療愈向外發送到鄰里和更遠的地方。讓它在每一輪運動中不斷延伸，治癒你的城市，你的國家和整個世界。在反側重複。

確定你的人生目標

下犬式

將Adho Mukha Svanasana (下犬式)轉變為聯結人生目標的點金石，無論在瑜伽墊上，還是在瑜伽墊之外。用體式為自己載入力量與生機的同時，有意識地深思自己的目標或靈魂。

要領：雙手雙膝落地，閉上雙眼，將注意力放在每一個指腹與地面接觸的地方。回勾腳趾，膝蓋抬離地面，伸展雙腿進入下犬式。手指大大張開，專註於下壓的力量。問自己：「我如何能通過我的雙手、我的雙腳、還有這整個身體，與世界更好地接觸？我要用什麼來回報這個世界？」彎曲一條腿的膝蓋，將另一側腿的腳跟更多向地面下壓，先做一邊，然後換邊，深入到自我存在的探索之中。呼吸並且自問： 「我的呼吸和力量應該投入到什麼目的當中？」當問題的答案浮出水面，讓它燃起你保持體式的激情，讓你在體式中變得更有力量，更專註。也許你會意識到你的人生目標是歌唱、園藝、教書、寫作、照料或啟迪他人。想像你通過雙手雙腳向你的目標深深紮根，用雙臂、上身、雙腿中澎湃的能量為它樹立信心，用每一次吸氣和呼吸讓它更加飽滿。感受你的姿態，全心的投入，不抗拒腦中升起的任何辭彙或圖像。

向先輩致敬

樹式

在Vrksasana (樹式)中，培養對先輩和老師們的感恩。我們很容易忘記自己當下的存在是個奇蹟，它依靠著此前所有的人與事件，才得以出現。這個儀式可以在你的心中融入更多的敬畏和感恩，就像詩人瑪麗·奧利弗所說「你這狂野而珍貴的生命。」如果你將這樣的敬畏與感恩帶到瑜伽墊外，帶入生活中，你不會再把生命當作理所當然，而是帶著愉悅與目標去生活。

要領：落地的腳向下紮根。另一隻腳放在直立腿的大腿內側，雙臂向上伸展進入樹式。追憶你血緣的祖先，一代代地繁衍直到你的誕生。思索你當下的姿態，是怎樣由這些人、這些事，衍生而來。把呼吸帶入你奇蹟般的存在中。

柔和地注視水平方向上的一點，意識到在你的肌肉、骨骼和血液中，你的祖先們以精微遺傳的方式存在著，喚醒對他們的感恩。孕育你的基因密碼隨著一代代人傳承下來，形成了現在的你。

深呼吸，想像你與過去很久遠的祖先在聯結。如果你知道某個特定的祖先的故事，可以專註於這個人。感謝他或她經歷的一切歡樂與痛苦。

換一側再做一遍。這一次，培養對老師的感恩，他們是造就你的精神家族。回想他們傳遞給你的智慧和啟發。在內心深處重複這個強有力的真言：感謝。

修復破損關係

橋式肩倒立

通過Setu Bandha Sarvangasana (橋式肩倒立)來象徵性地修復一段破損的關係。在不良的關係中，我們可能對對方心懷憤怒和憎恨，這種造橋儀式可以幫助你柔化這些情緒，幫助你來到慈悲、寬容和聯結的狀態。也許下次你再見到這個人，你可以更用心地與他互動。這一點，可以讓你們的關係處於平衡狀態。

要領：在抬高身體進入體式之前，先回想一段你想要修復或改善的關係。也許與同事之間相處起來很難讓你覺得很糾結，或者你想與前任戀人和平共處。但要避免讓自己無休止地陷入任何一種情緒波動的場景中，而是用一個積極的想法，在你與你想到的這個人之間搭建一個橋樑。然後緩慢地抬高進入體式，用你的心、呼吸和血肉之軀來建造一座和平之橋。

在你保持體式的時候，延展腹部和胸腔的呼吸，敞開心胸。帶著慈悲來想這個人，讓他或她的面孔進入你的腦海。想像這座橋——和你們之間的關係——被彼此的呼吸所修復。隨著每一次吸氣與呼氣，橋樑更加堅固。幾次呼吸後，呼氣，緩慢將背部落回地面，回味你在儀式中與這個人創造的情感聯結。

向當下臣服

攤屍式

用雄心、努力和意志來引導生命的歷程，這樣生命才有價值。另外很重要的一方面是，找一個時間，讓自己與你在宇宙中的位置交融。在一個執著於有為的世界中，Savasana (攤屍式)可以為我們帶來深度放鬆、平和、謙卑，讓我們感受到更大的價值感和歸屬感。

要領：首先，在腦海中想像這樣一個故事：多年以前，在愛爾蘭居住著一群虔誠的僧侶。信念堅定的他們，躺在一艘沒有船槳的船上，將自己放逐到汪洋中漂流，他們相信，會被帶到他們應當去的歸宿。你就像故事中的僧侶，以攤屍式躺下來，閉上雙眼。放鬆雙手，手掌向上，放下腦海中的一切「船槳」。反覆默念「放下、不執、放下、不執……」或任何幫助你放鬆下來，讓大腦鬆弛下來的話語。然後讓四肢下沉放鬆，感覺不再需要控制或指導你現在和未來的所作所為。相信你的呼吸，讓完全放鬆的吸氣和呼氣像波浪一樣帶你進入更舒展更敞開的意識狀態，試著不要去捕捉腦海升起的任何靈感。

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