水腫下半身消失吧！小腿、大腿睡前拉筋三步驟
楊冪、楊紫
不管你是一天走數不清的路，還是上班族長期的久坐，都有必要來學一下消除水腫下半身的運動(嗯嗯)，一起來學一下吧！
STEP 1 >>拉筋小腿肌
首先來拉拉筋~將身子坐好小腿打直，並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好，會痛的話不一定要整個打直)，最後不要忘了還有另一邊喔！
STEP 2 >>消消水腫下半身
接著來消消下半身的水腫，放鬆一下。將身子躺平在平坦的地方，雙手抓著膝蓋，以屁股為中心的旋轉30秒，再換一邊即可。
好了以後在加大旋轉的弧度，將小腿微微的提高一些，同樣以屁股為中心的旋轉兩個方向(如下圖)
STEP 3 >>拉筋小腿肌
最後同樣來拉個筋，這次將身體躺好、雙腳抬起，腳底板一定要與小腿垂直，這樣才能達到效果喔！
就這樣啦～大家別忘了讓下半身好好休息一下啦!!
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