三種「放鬆」功練一練降血壓

三種「放鬆」功練一練降血壓

高血壓病是目前最常見的心血管疾病之一，進行康復治療可以有效地協助降低血壓，緩解病情。常用於高血壓病的康復內容包括醫療體操、放鬆訓練、有氧訓練、應激處理和高血壓危險因素控制等。而最方便患者進行操作的是放鬆技術，患者自己就可以獨立完成。

放鬆技術可以分為全身性放鬆和局部性放鬆兩種。採用的體位是仰卧或全靠椅（或沙發）坐位，常用方法有如下幾種：

【對比法放鬆】

這種方法的依據是肌肉強烈收縮後會產生相同程度的鬆弛。通常從遠端肌群開始，逐步引向近端；從一側肢體開始，再到對側以至上下肢。比如用力握拳，然後逐漸放鬆；用力外展或外旋頸肩關節，然後放鬆；用力屈或伸肘，然後放鬆；以後整個上肢一起用力，再放鬆。下肢和軀幹也是這樣。在運動時，要配合深呼吸，即用力的時候深呼氣，放鬆的時候深吸氣。

【暗示法放鬆】

這種方法要求一個溫暖且通風狀況良好的房間，有非常舒適的床，輕軟的被褥，柔和的光線。用一種平靜、催眠似的語調，患者將自己的全部思想集中於身體某一個部位。比如說要使某一個肢體放鬆，就先要想到它「很重」，並多重複幾次，直至肢體顯示出鬆弛。

【傑克伯遜技術】

患者要取比較舒適的坐位或者卧位，寬鬆衣服，戴眼鏡的患者要取下眼鏡，總之是要全身放鬆，肢體平放並保持對稱。基本步驟是患者慢慢閉上眼睛，注意均勻的呼吸，在呼氣時放鬆，並默念「放鬆」。逐漸將注意力集中在身體的不同部位，並依次放鬆全身的肌肉。

一般是從頭部開始，然後由頸至肩、臂、手、軀幹、臀、腿和足。在患者呼氣時可以重複單字、短語或聲音來幫助排除心中的雜念。可以集中注意力於某一種顏色、事物或物體（如壁畫）。患者也可以默念數字，從10倒數到1，反覆進行。治療結束時，患者緩慢睜開眼睛，靜卧幾分鐘，然後緩慢起身。

必須要說明的是，用於高血壓康復治療的放鬆療法，只適用於處於輕度狀態的高血壓患者以及病情穩定的中度患者。對於重度患者以及病情不穩定的各種患者，這些療法都是不適合的，有併發症的患者更不能採用。

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