預防夏季上火，這三件事要少做！

夏季由於天氣炎熱，人體排汗快，需要經常補給水分，由於夏季水分失去比其他季節要更快，導致舌頭乾燥，身體內火旺，所以夏季更加容易上火。

那如何預防夏季上火呢？下面三件事情要少做。

1.燒烤和辛辣食物

夏天最好不要去吃燒烤,還有就是辣椒也少吃點,由於夏天人體的熱量太大,很難散發出去,這時再燒烤和辣椒很容易引起上火。

2.劇烈運動

夏天最好不要做劇烈的運動,比如長跑,打籃球等,這樣也是非常容易上火的,如果要想鍛煉,最好是傍晚氣溫降下來了的時候。

3.長期待在空調房

經常在空調房裡,這樣房子里的溫度和外界的溫度相差太大,也容易引起上火,當然部分白領由於工作原因,那是沒辦法的情況,可以不開空調把窗子打開或者風扇，這樣會比較好。

夏季上火除了上面三件事情少做外，還可以通過飲食來預防。

1、要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%,每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質為好。

2，要補充維生素。夏天,人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上,大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等,對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富,維生素B族在糧穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

3.要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次,可使機體排汗減慢,減少人體水分蒸發量。鈉的補充,要視出汗多少而定。工作八小時,出汗量不超過4升,每天從食物中攝取18克食鹽就可以了,出汗量超過6升,則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片,另外可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。

4、要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃,利濕的食物應在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

5、還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康,最好喝曠泉水。

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