這才是長途出行的正確方式

說到長途出行這件事，

大家肯定有不少的話想說、槽想吐

比如，

車上奇葩太多

長時間坐車腰酸背痛腿肚子漲

各種讓你難以忘懷的味兒…

以及上車就想睡，越睡越困就算了，問題是空間還小，各種姿勢變換著，等目的地到了，整個人感覺都不好了，一身骨頭都呈「散架」狀，一個字「累」！

聽說，高鐵開「包間」了，兩側設置雙層卧鋪，鋪位採用縱向布置，即與列車的運行方向平行，不用再橫著睡還能每位旅客都擁有充足的私人空間。這下麻麻再也不用擔心我出遠門啦！

先上一波高鐵包間照，讓大家嘗嘗鮮~

此高鐵採用雙層車窗，上下每個鋪位的旅客都享有獨立車窗

光是獨立包間怎麼夠？！

每個鋪位都有單獨的茶桌，方便旅客放置電腦、小件物品、餐食飲料等。同時，單獨配備充電插座、照明燈、閱讀燈、書報網、書報袋，為旅客在旅途中閱讀、辦公、休閑等提供便利。每個鋪位還配置了拉簾、扶手、褲掛、衣帽鉤，非常人性化。

最最重要的是：新型卧鋪動車組增加了車體高度，上鋪的空間更加寬裕，旅客在上鋪也能夠舒適地坐立。鋪位的牆面上配有靠背，並且可以按坐姿需求調整角度。

厲害了Word高鐵「包間」，躺著出行，這不就是「移動的賓館」嘛！

既然高鐵都有縱向卧鋪了，還是酷斃了的「包間」，那為什麼不躺著做做運動呢？

嗯，這下不能再以沒有時間、場地有限為借口不打卡了，畢竟現在在車上也是可以做運動的。

奉上一組床上運動指南，快來跟著@紫琳兒一起活動活動筋骨、躺著瘦吧！

前期準備：安靜的環境，瑜伽墊，舒適的居家運動裝，還可以來點舒緩的音樂。

動作一：側板式

鍛煉部位：強健手腕，消除腿部和腰部以及骶股區域的脂肪，提高平衡感。

動作要領：直臂分腿撐於墊上，鬆開右手並向右轉動90度，右手指尖指向天花板，並保持雙臂在一直線上，眼睛看指尖，收緊腹部，讓肩髖膝在一條斜線上，均勻呼吸保持1分鐘。然後換反方向。

動作二：單腿旋轉式

鍛煉部位：靈活髖關節，增強腹肌力量，消除腹部和大腿區域的贅肉。

動作要領：仰卧，將雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿綳直，右腳抬起45度在空中順時針畫圈，均勻呼吸保持1分鐘，然後換反方向。

動作三：半蝗蟲式

鍛煉部位：促進腎臟和整個腹部運動，柔韌脊柱，舒緩下背部，加強腹部脂肪燃燒，緊實臀部。

動作要領：俯卧，雙手放在體側，收緊腹部抬起右腳控制住，主要另一側腿一直壓住墊子，均勻呼吸保持1分鐘。然後換另一側。

動作四：平板式

鍛煉部位：增強核心力量，消除腹部及大臂的多餘脂肪。

動作要領：雙腿分開一拳頭距離用肘關節撐於墊上，注意大臂垂直身體，夾緊臀部，不能過多塌腰！均勻呼吸保持1分鐘，然後再來一組。

注意事項：動作間的轉換不要耽擱太久，10-15秒就開始進入下個動作，保證訓練的持續性，動作過程中一定要緩慢勻速進行，全程均勻呼吸不能有憋氣。

來一場「夕發朝至」旅行的同時還能躺著瘦是不是很棒！有機會去感受高鐵「包間」的童鞋替小健試試床的質量好不好喲，記得回來給反饋。對了，這組動作同樣適用於家里、賓館等場所，快來一起躺著瘦！

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*高鐵部分圖文整理自網路

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