別再讓體重秤欺騙你 有可能你是「隱形肥胖」

一說到肥胖，你首先想到是不是那些看得見、摸得著的贅肉。其實，用體重判別胖瘦並不確切，因為隱藏在身體內部、看不見的脂肪更不容忽視。

在我們身邊有一個人群，他們看上去身材勻稱，但其實內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪，這種體重不超標但脂肪比例超標的被稱為「隱性肥胖」，如果不及時糾正的話，30歲以後就會發展成真正的肥胖。

所以就算看起來不胖的女生也要注意了，別以為現在體重輕就沒事，其實你很有可能是「隱性肥胖」。

事實上，大部分的女生體脂比都呈現超標趨勢，一般都高於25%，也就是說除了少數特別乾瘦的那些人，其餘都是超標的，造成原因一般是，大部分的女生都不愛運動，體重在正常範圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。

如何判斷是否為「隱性肥胖」？

第一步：立正站直，輕輕吸氣，用軟尺測量肚臍上方的腰圍與臀部最凸出位置的臀圍，根據公式：腰臀比例=腰圍÷臀圍，計算出腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪都堆積在內臟里。

隱性肥胖的危害

肥胖會給對身體各器官、骨骼及肌肉帶來各種危害，隱性肥胖是其中「第一被告」。

抑鬱、不孕不育、頭痛、打鼾、心臟病、呼吸急促、關節炎、靜脈曲張、腳跟疼痛，等等，都是隱性肥胖人群體內的內臟脂肪所帶來的眾多危害。

如何消除隱性肥胖？

解決辦法很簡單：把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變。

很多經常健身、身高1.6米左右的女生，體重有110斤上下，但她們渾身上下幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正是因為脂肪含量低、肌肉含量高的緣故，一般她們的體脂比為20%左右。

所以，想要消除隱性肥胖，把脂肪減，不僅要在飲食上遵循「少精多粗」原則，還要加強健身鍛煉，多參加大耗氧量的全身運動，並養成「328運動模式」。最後送上一組由健康貓私教@張友龍帶來的健身教程，每周至少運動3天，每天2次，每次8個動作，利用碎片化的時間和地點，堅持就會改變！

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