早起是時間管理的開端，知道了這4點再也不犯愁睡得不好了

文 | 歐陽芊雙

早起作為一個核心習慣，會對我們的生活產生很多影響，也是進行時間管理的重要開端。

我們都知道，人們之所以可以保持正常的生活運轉，是因為在體內有一套完整的運轉節律，也就是我們常說的生物鐘。它敦促我們日出而作，日落而息。

如果你的作息是符合晝夜節律的，那便更容易獲得高質量的睡眠。

在影響睡眠質量的眾多因素中，以下幾個因素尤為關鍵。

1、光線

光線是最重要的生物鐘調節器，尤其是早上的陽光更容易讓你從睡眠狀態清醒過來。

現在大多數職場人士都會長時間坐在辦公室里，如果你白天接受的光照很少，尤其是長時間在光線較暗的環境下工作，就會擾亂你體內褪黑素的分泌。

而我們日常生活中的日光燈雖然有模擬日光的作用，但卻不能完全替代日光。所以如果你感覺沒有精神，千萬記得多去晒晒太陽。

同時，如果想要早起，記得早上一定把窗帘打開，通過接受到光照，讓體溫迅速升高，你才有更多的精神投入到一天的工作當中。

當然，同樣的，到了晚上如果你還是開著很明亮的燈光，就會讓身體無法感受到夜晚的來臨。尤其是各種電子產品的藍光，更容易讓你喪失困意。

所以，為了保證良好的睡眠，晚上記得把光線調暗，同時不要在睡前看手機等電子設備。

2、體溫

在影響睡眠的因素中，體溫也是一個很關鍵的因素。體溫升高後你更容易清醒，而反之，體溫降低則更容易產生困意。

運動會讓我們的體溫迅速升高，所以記得不要在睡前做劇烈的運動，這很容易讓你神經興奮而無法入睡。

還有的朋友喜歡在睡前進行洗澡，認為放鬆一下有助於入睡。但也要留意洗澡的時間，最好是在睡前兩小時洗澡。

因為洗澡會加速血液循環，促使體溫上升。兩個小時後，體溫慢慢回落，這個時候入睡則更容易進入夢鄉。

3、時長

關於睡眠時長問題，很多人都會被每天要睡8小時的理論所束縛。如果早上起床的時候，掐指一算還不到8小時，就覺得虧了，必須多睡一會補足才行。

但事實上，對於科學的睡眠時間眾說紛紜，比較靠譜的說法是以90分鐘為一個睡眠周期來安排睡眠時間。

如果我們讓自己在睡眠周期結束的時候醒來，則更容易進入清醒的狀態。也就是說你的睡眠時間最好是1.5小時的倍數。

4、飲食

除了以上3個因素，我們每天吃的喝的也會影響到睡眠質量。

那些含有咖啡因的飲品，更容易讓人精神振奮。這也是為什麼疲勞的時候喝咖啡、紅牛等飲品可以提神的原因。

不過站在提高睡眠的角度，這些可以提神醒腦的飲品食物，最好在睡覺之前就不要吃了，否則太精神了睡不著反而會影響睡眠質量。

通過以上4個因素的講解，你會發現想要提高睡眠質量也是有方法可循的。

睡得好才有更好的精神投入到工作和生活當中，你每天睡幾個小時，睡眠質量好嗎？

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