跑步有毒！會讓你在雨天控制不住你自己個

昨日夏至，古來就有「夏至不過不熱」的說法。然鵝……比起早有預備的高溫，眼下更讓全國人民苦惱的卻是連綿不絕的降雨。

對於上癮的跑友來說，何嘗不是一種痛苦！跑鞋呆在家裡都要長蘑菇了，腳痒痒想粗去跑步腫么辦？就算大雨讓這座城市顛倒，我依然堅持要跑！那麼，下雨天跑步，究竟要注意些什麼呢？健十夏季養生小編就為各位跑友分享一些下雨天跑步需要注意的事項。

1.把雨跑當成一次意外訓練

很多跑者其實會針對一場重要的比賽設置訓練計劃，其中就有意外天氣訓練。如果在你跑步途中忽然下雨了，把它當成一次意志力鍛煉吧，這樣可以在比賽中得到更好的適應和發揮。

2、穿上合適的裝備

最重要的裝備當然是跑鞋，有些跑鞋在灌水後會特別沉，所以雨天跑步健十保健品小編推薦使用鐵人三項專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設計排水槽，用在雨天訓練可以較好的解決跑鞋的大問題。

另外選擇穿件防雨的風衣，如果天氣悶熱穿件快乾的T恤或背心。最重要是保護視線，為了防止雨水直接打在眼裡，一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。

3、注意安全

雨天視野受限，所以跑步儘可能安排在熟悉的路線上，健十保健品養生小編認為學校運動場最為合適，其次是公園的跑道。

下雨跑步不建議聽音樂，一定要把注意力放在安全性上，積水會將一些坑窪遮住，落腳時要小心觀察，另外一些窨井蓋由於排水需要打開，也是需要特別注意的。出發前請留意天氣預報，雷電天氣就不要外出了，防止遭遇危險。自己也盡量穿著亮眼顏色，給路上的行車有個警醒。

4、防護工作不能少

下雨跑步，一定要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。

雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，雨水使有些面料淋濕後更易產生擦傷，所以最好在大腿內側抹上凡士林，避免皮膚磨破，跑完後要及時洗澡更換衣服。

5.營養補給

健十商城養生的小編最後需要提醒的是做雨中跑步更要量力而行，合理的跑步運動才能給身體帶來健康，跑步過後也要及時的補充水，鉀鋅等電解質，維生素和蛋白質等營養，來增加身體營養的供給，促進跑步給身體來的健康。同時有條件的話再購買一些相關的保健品比如：膠原纖維蛋白、維生素、礦物質的保健品，跑步效果會更加的容易調整到你需要的狀態。跑步一定要科學合理，同時也要增加營養素的補充，這樣就會得到比較滿意的健康效果。

更為關鍵的是所有的運動都需要有一顆持久的心理定力，跑步也一樣！沒有持之以恆的毅力很快就會恢復舊貌，所以健康也不是件手到擒來的事，正值夏季，跑友們都動起來吧，為了自己的健康，為了美好的明天！

正如有人說的，跑步如吸毒，一旦跑上就不能自拔。如果下雨天還堅持跑步的話，那一定是瘋子，然而…… 各位跑友表示真的控制不住自己個！！

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