懂得這兩個常識，讓你的腹肌訓練更高效

相信大家都見過健身達人們的腹肌線條，性感而又有型，大家肯定非常羨慕這樣的腹肌。

很多人開始嘗試各種鍛煉腹肌的動作，但練習一段時間後發現效果不是很大，於是開始自暴自棄。

其實鍛煉腹肌，並不像我們想像的那麼簡單，腹肌的出現是由兩個先決條件的，來讓我們一起看看怎樣才能練就一身馬甲線吧。

一、體脂率

體脂率是腹肌顯現的一個先決條件，只有體脂肪低到一定程度，腹肌才有可能出現。

由於脂肪是覆蓋在肌肉的外層，所以不管你做多少無氧運動，你的努力再大，只要你的腹部體脂肪過高，就會被你腹部肥肉掩蓋住。

據研究資料顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌。

這些差異是天生的，我們唯一能做的就是努力降低自身體脂，才會看見深刻明顯的腹肌。

對於降低體脂的方法，你要控制飲食，增加全身性的鍛煉，多進行有氧運動。

二、肌肥大

不要以為自己足夠瘦就會有腹肌了，很多體脂足夠低的人也沒有漂亮的腹肌線條，這是因為他們的腹肌太細，即使肚子上的脂肪不高，但是肌肉太細沒辦法撐起線條。

所以，降低體脂是腹肌的先決條件，為了讓六塊肌更加明顯，除了減脂之外，另一個關鍵因素就是努力使你的肌肥大，讓腹部的肌肉變粗、增加肌肉質量，讓六塊腹肌的外觀更加突顯出來。

增加腹部的肌肥大，唯一可以做的就是大量的訓練刺激它，你可以做各種無氧運動刺激你的腹部。

所以，想要一身漂亮的腹肌，就根據上面的方法練起來吧。

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