每天堅持這樣的訓練和飲食計劃，讓他變成了英國是最性感的男人！

RyanTerry（瑞安·特里），2017年阿諾德鍵體賽冠軍，出生於1988年，178cm，85kg，體脂率5%，被評為英國最性感的男人。

RyanTerry從小就喜歡運動，練過體操和游泳。為了提升自信，他14歲開始練習舉重，堅持了10年直到24歲。

在他正式參加健美比賽之前，就憑藉外型的優勢為他贏得了英國先生和世界先生的頭銜，成為了全世界女人的夢中情人。

RyanTerry的身體可謂是美學的起源，飽滿的胸肌和腹肌、完美的臀部和大腿、寬廣的背闊肌，圓潤的二三頭肌......身上的每一寸都是那麼的完美！

RyanTerry表示他喜歡看著自己的身體一步步的變得更好，在努力工作之餘，也喜歡在廚房裡做自己喜歡的健康的東西吃。

話說回來，要想擁有RyanTerry這樣的身材，就需要知道他的訓練計劃，下面K妹給大家找來了RyanTerry的一周訓練計劃，老鐵們還不趕緊拿本子抄下來：

星期一：整體訓練

寬握引體向上4×12 - 15

寬握機下拉4×12 - 15

Close-Grip下拉3×12 - 15

杠鈴彎腰4×12 - 15

卧推4×8 - 10

星期二：胳膊、腹部訓練

肱三頭肌下拉4×8

杠鈴划船3×8 - 10

單臂啞鈴二頭彎舉4x8-10

錘式彎舉3×8 - 10

仰卧起坐4×50

側斜扭轉卷腹3×20

負重仰卧起坐3×12 - 15

周三：臀腿訓練

深蹲4×10

hack蹲3×8 - 10

腿推3×12

坐姿腿屈伸3×12 - 15

星期四：肩部訓練

啞鈴側平舉4×10 - 12

啞鈴推舉3×8 - 10

啞鈴前平舉3×15

跪姿繩索下拉3×15

啞鈴聳肩3×15

星期五:胸部、腹部訓練

上斜推胸4×10 - 12

啞鈴平板卧推4×10 - 12

繩索夾胸4×10 - 12

上斜啞鈴飛鳥3×12 - 15

負重提腿3×12 - 15

仰卧起坐3×12 - 15

周六腿部訓練

單腿深蹲4×10 - 12

腿彎舉4×10 - 12

負重弓步走3×10

坐姿提踵3×10

史密斯提踵3×30

周日：休息

當問到RyanTerry最喜歡哪三個動作的時候，RyanTerry表示是寬握引體向上、深蹲、推舉。因為寬握引體向上可以激活身體的主要肌肉，特別是背部肌肉；

深蹲會鍛煉我們的股四頭肌和臀大肌；推舉會使我們的肩膀看起來更加健壯，同時也會鍛煉到我們的肱三頭肌。

除此之外，RyanTerry也喜歡做有氧運動，因為這會讓他減去多餘的脂肪，維持一個較低的體脂率。

除了鍛煉，保持好身材的另一個秘訣就是飲食了，RyanTerry每天大概會吃6餐，內容大概是這個樣子的：

第一餐

150克干燕麥

40克藍莓

15克杏仁

10個蛋白

1 湯匙亞麻籽粉

1 茶匙的椰子油

第二餐

200克土耳其乳酪

300克紅薯和土豆

100克菠菜或其它綠色蔬菜

第三餐

1份金槍魚或牛排

75克米飯

110克花椰菜、蘆筍

半個鱷梨(混合在蔬菜和米飯上面)

第四餐

雞胸肉170克

300克土豆

100克菠菜或其它綠色蔬菜

第五餐

牛排250克

300克紅薯

110克花椰菜、蘆筍

第六餐

200克魚

什錦沙拉、蘆筍

半個鱷梨

練就這麼好的身材，穿衣服也是那麼的帥，當然K妹是不希望他穿衣服的啦！

身材好的人還在健身

難道你還要在變胖的路上一去不復返嗎

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