平時如何做好腰椎病的預防

沒有人想成為腰椎病患者，因為腰椎病的危害不容小覷。了解腰椎病的預防方法，可以讓大家更有效的預防，從而能夠遠離腰椎病的侵害，不給其可乘之機。那麼，平時如何做好腰椎病的預防？

平時如何做好腰椎病的預防

1、挺直腰板 一個好的姿勢能夠減少腰椎的負荷，平時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長引起腰部肌肉緊張度，增加腰痛的機會。

2、注意休息 無論是站在還是坐著，腰椎承受的負荷都挺多的，腰部肌肉也就長時間處於同一種牽拉的緊張狀態，這樣導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，使腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，時間一長，就會導致腰椎病的發生。

3、加強脊柱鍛煉 適當的活動，不僅僅能夠增強血液循環，還使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ,延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷，從而減少了腰椎病的發生。

4、改善姿勢，勞逸結合 如果長時間固定一個姿勢的話，腰椎往往會承受很多的負荷，某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。

有哪些運動適合腰椎病患者

1、爬行法：爬行能夠減輕脊柱壓力，增強腰背肌的氣力。但要避免過度勞累，以免加重病情。

2、彎腰、轉腰：包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，應逐日早、晚各做1次，按中等速度、稍用力的要求進行，注意要循序漸進，以免引起損傷。

3、倒走：腰椎病患者，大多是由於腰肌、臀肌、外旋肌發生勞損所致，而倒走可以讓腿、臀、腰部肌肉得到功能性鍛煉，使受傷的肌肉得到充分休息，有助於康復和保健。

4、游泳：仰泳、蛙泳時脊椎骨就能拉伸，產生脊椎之間的相對間隙，處在用功狀態的腰肌會把突出的椎間盤向間隙中推擠複位。當然，游泳前患者要做好預備活動，水溫也不能太低。

溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒，任何一種骨病的發生，都是由於日積月累造成的，因此在日常生活中，大家應該對骨病有所重視，並且在日常生活中，做好預防骨病的工作，使自己可以遠離骨病的侵害，不給骨病可乘之機。

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