你連這些都不知道，還健什麼身！
健身肌肉通常指的是腹肌，胸肌，肱三頭肌，肱二頭肌，大（小）腿肌等。初學者首先 要確定自己的訓練肌肉群，再著重要感受目標肌肉的發力過程。
大重量的訓練，可增長肌肉圍度。中重量的訓練可提高肌肉的清晰度、分離度和精細度，小重量的訓練則可減去小部分脂肪。初學者可以根據自身健身目標來選擇訓練重量，對症下藥，快准狠地有效健身！
對於初學健身的朋友來說，一個部位3-4個動作就可以了，到後期可增加到7-8個。健身組數是指每個動作所做的組數，一般剛開始2-3組就夠了，後期階段可增加到4-6組。
一般慢速動作，適合大多數的健身訓練。而某些健身動作需要加快速度才能達到顯著效果。健身組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常30-45秒為短間隔，1分鐘為中等間隔，1分半以上為長間隔。
科學實驗研究表明在一次劇烈大運動量訓練之後，前3天身體機能處於下降水平，5天恢復到原水平，一周才能產生超量恢復。所以初學健身者剛開始每周3次即可，後期可發展到每周練3-4次。
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