想要練出完美臀型？只要學會以下三種方法！
有人說，擁有完美的翹臀是一種天賦，是由基因決定的，訓練並不能起到多大的效果。小編得說這種想法大錯特錯，很多現實案例表明，通過訓練臀部完全可以變得更加豐滿迷人。下面小編就介紹三種鍛煉臀部的方法供大家參考。
第一種：臀橋
保持仰卧姿勢，雙腿彎曲，小腿垂直於地面，雙手扶住腰部，維持5秒後放鬆，呼氣，同時收緊並抬起臀部，維持3秒後放下臀部，吐氣放鬆。
第二種：跪姿側抬腿
四肢著地，雙手與肩同寬，膝關節彎曲90°。右腿儘可能地向體側抬起，抬起過程中必須始終保持膝關節彎曲90°，用力收縮臀部肌肉。力竭之後可以換成左腿，用同樣的方法進行練習。
第三種：
背靠牆站立，保持背部和髖部緊靠在牆上，將雙腳往前移，緩緩彎曲雙腿，直到大腿與地面平行，此時膝蓋應該在腳的正上方。儘可能的保持這個姿勢直到力竭為止。
小編介紹的這三種方法對場地的要求都不高，大家在家裡就可以輕鬆完成。當然小編不得不多說一句，久坐，運動不足以及蹺二郎腿都是翹臀的天敵
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