懶癌患者有救了！每周兩天輕食療法 原來瘦下來這麼簡單

女人一年四季都在做的事情就是減肥，現在看來不少男士也加入了這個龐大的隊伍，減肥不外乎兩個方法，要麼少吃，要麼健身，但是對於很多懶癌患者來說，一天下了班就想好好的躺著，別說健身，動都不想動，那就只有管好自己的嘴了，否則再想瘦是不可能的。很多人為了節食，選擇不吃飯，或者只吃蔬菜水果，不吃一切肉類，最後是瘦的很快，但是身體卻一天不如一天。

今天小編就來給大家講講最近超流行的「輕食」減肥法，連肯德基都在杭州開了輕食餐廳，沙縣小吃也有了「輕食沙縣」，可見其火爆程度。那麼到底什麼是輕食呢？輕食指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦的目的。

為什麼輕食被大家所追求和認可？原因是它得到了極大的認可，首先，它能夠讓人的身體，減少多餘熱量堆積，避免肥胖身材；同時，減少多餘鈉鹽攝取，減輕心血管和腎臟負擔，並避免多餘水分滯留體內；除此，健康的輕食，還能夠讓人們減少對加工食品中化學添加劑的攝取，最後，大家可以通過多攝取新鮮蔬果來增強抗氧化能力。

輕食的做法是怎樣的呢？輕食菜單以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食並不代表人們只能吃單調的食物，實際上它的選擇範圍相當廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。

推薦輕食菜單

四色營養輕食菜單：每日菜單中含有「紅、紫、橘、綠」四色營養素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿蔔素（例如紅蘿蔔、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。

中餐輕食菜單:蒸——即「清蒸」，是指以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取；實——即「果實」，每天要保證至少食用2～3份水果；蔬——即「蔬菜」，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養素。

高纖維美顏蔬果沙拉:材料：萵苣、紫甘藍、小蕃茄、葡萄乾、奇異果、水蜜桃、蘋果。做法：將萵苣、奇異果、水蜜桃與蘋果切成小塊，紫甘藍切成絲，備用。先將萵苣與紫甘藍攪拌均勻，再將奇異果、水蜜桃、蘋果等水果塊均勻鋪上。最後撒上葡萄乾，食用前還可淋上一些低卡酸奶。

值得注意的是，輕食奉行的是低熱量原則，提倡少吃，在保證正常膳食結構和一定熱量的前提下，盡量選擇飽腹感強的食物，這並不等同於節食。健康者適合一周選擇1到2天進行輕食，而超重和肥胖人群可適當增加到3至4天，所以並不推薦每天輕食。

輕食期間並沒有禁止吃肉哦，還是可以適當的吃，輕食作為健康的減肥方法，被很多明星模特所推崇，快加入其中吧，也許你就是下一個superstar!

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