老中醫養生之道：觀國醫大師養生，習益壽延年之方

國醫大師：禤（xuān）國維

禤國維，80歲高齡

作息規律

禤老特別提醒，睡眠要充足，不要熬夜。禤老多年堅持每天睡6小時左右，熬夜會對身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降。

另外晚上11時到凌晨3時是美容的黃金時間，也是人體肝經、膽經運行的時段。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

堅持鍛煉

沒有特別的食養、葯養，禤老每天堅持早晨上班提前出門，等車的時候也不閑著，慢步走一走，活動一下手腳。

穴位按摩

禤老說，保持良好的脾胃功能，就要保持胃腸道的通暢，養成良好的排便習慣，及時把存在體內的代謝廢物排凈。

禤老睡前經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

國醫大師：陸廣莘

陸光莘，88歲高齡

少吃慢吃多嚼

陸老認為飲食應以少為妙。他的三餐食譜如下：早飯喝1大碗稠粥，五穀雜糧、核桃花生皆可入粥，再吃兩個茶葉蛋。午飯是1小碗米飯或1個饅頭，配點葷素搭配的萊。晚飯從來不吃主食。

他認為，老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，也要吃些米飯、饅頭等「乾貨」，多咀嚼，通過多咀嚼，可大大減輕胃的負擔。

常做養生操

每天醒來，把雙手搓熱，在面部、耳後擦擦；晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發汗。這樣身心舒服，有助睡眠。

「人老腿先老」，陸老自己有個簡單的「關節活動操」：雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳後跟，然後回到地面，這樣反覆踮腳，讓身體上下活動。腳是離大腦最遠的地方，下肢血液循環不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。

用10根手指的指肚敲擊整個頭部，從前髮際到後髮際。反覆敲擊2分鐘，然後用10根手指的指肚梳頭2分鐘，也是從前髮際到後髮際。頭部有很多經絡穴位，經常用手指肚敲擊按摩，可起到養生保健的功效。

國醫大師：尚德俊

尚德俊，85歲高齡

清淡飲食

盡量少吃過鹹的食物，多吃粗糧。他認為飲食得當，既能補氣養血，又能防病治病，這對血管疾病患者尤為重要。

他自己一日三餐的食譜：早餐，2個雞蛋，稀粥或豆腐腦。午餐，五穀類稠粥一碗，青菜一般三種，配少量牛肉、瘦豬肉，鹽很少。晚餐，稠粥或蕎麥麵條，青菜為主。他平時喜吃核桃、牛肉麵、羊肉湯等；對山藥、枸杞、木耳、凍豆腐、豆芽、雜糧煎餅也情有獨鍾。

清心寡欲

尚德俊說，養生很重要的一點是少欲、心靜，淡泊名利。私慾會干擾心神之清靜，從而對身體產生傷害。保持心身健康的最好方法就是知足常樂，心胸坦蕩，淡泊名利，寧靜致遠，順應自然。

讀書長樂

他非常認同養生貴在養心。書一讀，心先靜。讀一本書，就像是和書中的人物在交談，心情格外愉悅，一切憂愁煩惱都拋到了九霄雲外。同時，開卷有益，一本書就是一個世界，與大師對話，可以滋潤靈魂，充實生活，使人生快樂。善讀書可以使人聰明，其實讀書不僅是葯，而且是一帖良藥，有解除煩惱和宣洩苦悶的效果，能起到調整人心情的作用，做到「嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心」，這是他長壽的原因之一。

動則不衰

「動則不衰」是我們中華民族養生、健身的傳統觀點。尚德俊認可「一身動則一身強」的養生觀點，提倡運動養生，可以選擇如慢走、體操、練氣功、打太極拳、按摩等活動，也可以根據自己的體質、所處環境和愛好來選擇。

內容圖片來源互聯網

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