還在生長發育階段的小胖子，有沒有必要減肥？

健康 07-06

如果你想直接知道答案，那當然是「有必要」！

如果你想知道為什麼有必要，請接著往下看……

還在生長發育階段的小胖子，有沒有必要減肥？

究竟有多少肥胖人群？

現在奮鬥社會一線且為人父母的多為80後，關於肥胖，一個嚴重的事實就是自1980年以來，世界肥胖人數已經翻了一番，當然這裡面美帝、歐洲等發達國家貢獻了不少「胖紙」。

時間到了2014年，此時肥胖率相比1980年又翻了一番，全世界成年人中已經有19億人超重，當然超重用現代流行術語來說的話應該是——微胖，儘管如此在這19億微胖中肥胖的人超過了6億……6億是個什麼概念呢？我國第一次人口普查的時候，全國人口就差不多6億多……

這是個嚴肅且嚴重的話題

脂肪囤積本來是為了貯存能量而演化出的生存系統，諷刺的是面臨肥胖問題的國家和地區已經不會出現食品短缺問題，反而是因為我們可以輕鬆的獲得高熱量的飲食，所以……

在古代，有肉的人存活率、壽命要更久。

而現代，死於超重和肥胖的人數，要大於死於體重不足的人數（撒哈拉以南、非洲和亞洲部分地區除外）。

而現在，世衛組織2013年的統計數據顯示，5歲以下的兒童超重或者肥胖數竟然有4200萬，這相當於阿根廷全國人口數。預計到2025年，也就是8年後這一數量將增長到7000萬……

還在生長發育階段的小胖子，有沒有必要減肥？

關注青少年肥胖，為什麼要強調兒童期？

其實答案很簡單，兒童期肥胖幾乎是可以過渡到青少年期的。

並且，肥胖對兒童的心血管、代謝等會產生不利的影響，比如肥胖兒童中有患有高血壓的比例將近三成，這裡面有將近一半的高血壓兒童在成年後會發展成成人高血壓，說得再直白一些，兒童期如果有肥胖問題，那就相當於為以後的一些疾病埋下了種子，有些影響可能是永久性的。

以前在和朋友聊到這個話題的時候，總會聽到這樣的聲音：「我小時候很瘦，學校體檢血壓也正常啊，長大後照樣高血壓啊！」

很多家長看著孩子肥胖，認為那是「壯實」，當你和他談及一些肥胖引起的相關疾病時，總會和你詭辯。依舊拿高血壓來說，兒童時期血壓正常的人群中，長大後患高血壓的比例只有9.5%。

作為父親來說，我從來不擔心長輩們說孩子瘦了，因為生活在現代社會除非孩子特別偏食，否則不可能出現營養不良的情況，反倒是肥胖會成為孩子以後健康的障礙，除了遺傳性、病理性或者罕見疾病引起的肥胖之外，肥胖本身就是可預防的。

所以，如果孩子在兒童期就已經肥胖了，那麼控制體重要趁早，減掉影響他健康的那部分脂肪。

沒時間減肥，長大後再說吧？

其實報有「成年後再減肥」這樣心態的父母或者孩子有很多，可必須再三強調一遍，那就是——兒童期的肥胖有很大概率會使成年期也肥胖。

而說到肥胖對兒童、青少年的危害，除了會增加成年後患病以及早逝的風險外，肥胖的兒童還會出現呼吸困難的經歷，骨折風險也會增加。比起成年人肥胖危害項一個都不少，反倒是增加了很多，比如肥胖可能會引起性早熟，影響孩子的自信心以及情商，還有可能出現抑鬱症，尤其是在青春期階段，肥胖兒童以及青少年也會在這個階段被「孤立」，這種種連鎖反應也會影響到學習。

孩子肥胖，「罪魁禍首」可能就是你

兒童和青少年經濟沒有獨立，衣食住行都要考父母提供，也就是說孩子日常生活中熱量的來源幾乎都是父母給予的，可以不客氣的說，肥胖兒童、青少年都是父母花錢一點點培養出來的。

「我們孩子學業重，沒時間減肥，怕耽誤孩子學習……」這類借口是很常見的，可當你說出口的時候是否想過問題就出在孩子的生活環境中？

還在生長發育階段的小胖子，有沒有必要減肥？

身體力行，與孩子一起健康飲食

很多家庭的情況是，孩子和家長都有肥胖問題，脂肪堆積是由於身體攝入的熱量小於身體支出的熱量，如果長期保持這樣的熱量收支那就會產生肥胖，說的通俗些就是吃的食物整體熱量太多，或者運動、活動的太少。

如果父母不注重飲食健康，那麼孩子幾乎是被動接受這些並且逐漸從父母那「繼承」了這樣的飲食行為習慣，所以幫助孩子減肥的第一步就是逐漸改善飲食習慣，在菜單中增加健康的脂肪，增加蔬果，減少精加工的食品。

你知道孩子一天應該有多少運動量嗎？

5到17歲的青少年兒童，每天應該累計最少60分鐘的中等到高強度的身體活動，有些家長說孩子不可能抽出1個小時鍛煉，請注意這裡有累計二字，比如一天兩次活動，每次半小時。

大多數日常身體活動應該是有氧活動為主，同時每周至少進行3次高強度的身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

什麼運動適合孩子呢？

首先考慮的是孩子自己的興趣愛好，比如踢球、跑步、籃球、滑冰等等，儘管電競也算是體育競技了，但是坐姿、躺姿打遊戲不在我的建議內。
其次，儘管上面提到了肌肉鍛煉，但是10歲以前孩子的肌肉生長和力量增長較慢，不建議進行負重訓練，也就是不要帶著孩子去舉鐵，但是一些自重的訓練是可以做的，比如跑跳這些。
第三，12-13歲肌肉體積和力量增長速度均有提升，這個時候就可以適度的舉鐵了，可以增加一些抗阻力的訓練，比如彈力繩、啞鈴、杠鈴等等，但是建議一定要在專業人士指導下進行。
第四，15-18歲是肌肉增長和力量增長最快的時期，如果想鍛煉肌肉，（男性）這個時期身體就像開掛了一般，可以進行一些肌肉、力量的訓練，也就是放鬆玩鐵去吧，但同時這個時期也容易出現運動傷，所以還是建議在專業人士指導下進行。

飲食上我只強調一點

相信每個家長會收藏些減肥食譜、健康飲食的文章，所以在這裡我就不贅述了，關於飲食上我只強調一點，那就是含糖飲料。

含糖飲料價格低廉很容易購買到，尤其是兒童、學生人群對於含糖飲料很容易口味上習慣，可能孩子在家中飲食很健康，但在非監控環境下飲用了過多的糖類飲料，並且不會感覺這樣的行為有什麼不妥。

實際上含糖飲料的消費與肥胖風險增加是有必然聯繫的，世界衛生組織甚至開始建議一些國家針對含糖飲料徵稅，美國加州參議院也通過了一項法案，要求對加糖飲料包裝增加警示語，就像香煙上會印有吸煙有害健康一樣。

所以一定要孩子少喝或者不喝含糖飲料，水是最好的飲料。