10種食物越吃越失眠，你睡前還在吃嗎？

飲食與睡眠關係密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能成為失眠的幕後黑手。《生命時報》綜合《美國退休人員協會雜誌》報道，總結出營養學家和睡眠專家共同盤點的10種「睡眠殺手食物」，想要安眠，你最好離它們遠一點。

1

芹菜，睡前90分鐘別吃

3

高脂油炸食物，睡前3小時別吃

5

豆類食物，晚餐別吃

拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6

黑巧克力，睡前4~6小時別吃

8

辛辣食物，睡前3小時別吃

含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9

牛肉，睡前3小時別吃

富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那麼睡眠必然難以保障。

10

西蘭花，改在午餐吃

西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

文章來源：生命時報

小編叨叨叨

飲食與睡眠關係密切，

一頓晚餐或睡前零食選得不對，

很可能成為失眠的幕後黑手。

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